每日最科学的作息时间表.docx

莈每日最科学的作息时间表五脏排毒期需熟睡(图)芄高质量的睡眠是健康必不可少的(科学网配图)膅科学网讯北京时间3月10日消息,“楼上楼下、电灯电话,穿的绸、吃的油,走路不小心,苹果砸了头……”这是很多70后小时候,父辈或者师长经常传授的一句话。随着经济水平的提高,人们的生活状态也从6、70年代的“求温饱”到了现在“吃喝好”。但随之而来的新关注点也产生了,那就是如何拥有一个健康的身体和心理。以下便是科学网综合网络流行的、号称最科学的24小时作息时间表:聿 7:30-8:00:在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含***的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。肈 8:00-8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。芆 8:30-9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。莃 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。螃 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。衿 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。莇 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。蒁 14:30-15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。节 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。蕿 17:00-19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。膄 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。螄 21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。蚂 23:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。莀 23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。膆七项注意羂一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。肁二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。肀三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。芇四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。