足球训练计划(周).doc

蒂足球训练计划蒈基本理念羇足球训练像其他所有训练一样,就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制,进而体会到足球运动乐趣。肁足球运动,像其他运动或活动一样,也许很多动作或整个活动过程,花样迭出,令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练,就可以表现出各种看似高超的技巧。所以,在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王,小时候并未受过多么专业的训练,而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫,唯快不破。所以,足球基本动作越熟练,越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。袂另外,通过足球训练不但可以提高足球技能,还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外,通过比赛,更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。艿基本动作螄下面大致总结一下,足球的基本动作。蒃踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。芁停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。罿头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主。袅运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。薂练****安排蚁为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。蚀时间安排:以周为单位(30周)。每周五天训练,每次三十分钟。袇地点:羄训练手段:传授指导联系+学员体会练****膀训练内容汇总(周)蒀1-4熟悉球性蚄5-6踢墙练****肃7-10停球练****蕿11-14踢球练****羆15-18传球练****螆19-22绕杆练****膁23-26传射练****罿29-30定点练****蚇具体安排袇周次:1周薃训练蚂内容蒇熟悉球性、颠球练****身体素质练****薄次数蚂主要内容肁训练方法***执行情况蚆(备注)羄1薁熟悉球性袈颠球练****螇1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。膂2、专项柔韧拉升练****羀3、颠球练****10分钟蚈4、踩球练****70x3薄蒅热身的必要性莀2荿熟悉球性薆颠球练****薃1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。衿2、专项柔韧拉升练****腿3、颠球练****15分钟蚇4、踩球练****80x4螂薂颠球以脚踢手接开始衿3蒄熟悉球性肄颠球练****羂1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。蚀2、专项柔韧拉升练****蒆3、颠球练****15分钟膂4、踩球练****80x4莁肆薇4薅熟悉球性螀颠球练****袆1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。莅2、专项柔韧拉升练****蚃3、颠球练****15分钟芀4、踩球练****70x3薇莆螁5虿熟悉球性莇颠球练****蒇1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。膄2、专项柔韧拉升练****聿3、颠球练****15分钟肈4、踩球练****80x4芅节螂周次:2周袈训练莆内容蚅熟悉球性、颠球练****身体素质练****膁次数薈主要内容膃训练方法螃执行情况蚁(备注)艿1膅熟悉球性袁颠球练****肀1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。聿2、专项柔韧拉升练****芆3、颠球练****12分钟芄4、踩球练****70x3葿蝿肄2莂熟悉球性薂颠球练****膃1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。蚈2、专项柔韧拉升练****莈3、颠球练****16分钟膆4、踩球练****80x4蚀螀蒆3蚅熟悉球性莀颠球练****薇1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。薅2、专项柔韧拉升练****肄3、颠球练****16分钟肀4、踩球练****80x4虿5、放松练****羇蒄袁4蚀熟悉球性肅颠球练****羃1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。薁2、专项柔韧拉升练****蒇3、颠球练****12分钟蒈4、踩球练****70x3莂莁蕿5薆熟悉球性肆颠球练****肂1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。薀2、专项柔韧拉升练****蚄3、颠球练****16分钟蒅4、踩球练****80x4袂5、放松练****莇肇袅周次:3周薃训练葿内容膅熟悉球性、颠球练****身体素质练****莄次数莃主要内容蒀训练方法薈执行情况螃(备注)肃1芈熟悉球性蚆颠球练****膃1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。薀2、专项柔韧拉升练****荿3、颠球练****12分钟螄4、踩球练****70x3薂芀蒀2***熟悉球性芆颠球练****肀1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。芈2、专项柔韧拉升练****芅3、颠球练****16分钟螅4、踩球练****80x4螁艿蚈3膄熟悉球性蒁颠球练****莀1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。螆2、专项柔韧拉升练****薄3、颠球练****16分钟节4、踩球练****80x4膈5、放松练****肈羃羂4腿熟悉球性芇颠球练****蒂1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。螂2、专项柔韧拉升练****芁3、颠球练****12分钟莅4、踩球练****70x3膆蒃肈5蚇熟悉球性薅颠球练****芃1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。聿2、专项柔韧拉升练****螆3、颠球练****16分钟羅4、踩球练****80x4虿5、放松练****膁膈莄周次:4周蒀训练羈内容芇熟悉球性、颠球练****身体素质练****袃次数膀主要内容聿训练方法莅执行情况芃(备注)羁1肁熟悉球性螇颠球练****蚂1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。蚁2、专项柔韧拉升练****袈3、颠球练****12分钟莅蒁袆4、踩球练****70x3羀2芈熟悉球性螅颠球练****膂1、准备活动:绕足球场慢跑