豆浆早餐牛奶早餐水果早餐做法.doc

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse肄三类营养减肥早餐健康瘦身减肥怎样吃早餐最健康合理?下面,39减肥编辑介绍三类健康的减肥早餐,换着花样吃,每天都瘦身。蒂一、豆浆早餐莀材料:豆浆膅豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。螃做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。薂 Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。螁二、牛奶早餐羇 +苏打饼干袆这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。蚂做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。羈 Tips:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。虿 :橙子一个、酸奶300毫升蚂做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。荿功效:帮助肠胃清除体内垃圾,适合夏季减肥。肆 :花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。螂做法:蝿①将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。螈②锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。膂功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。袂上述美味又健康的营养早餐大家一定要试试,每天早上花上几分钟来准备这些早餐,一定可以得到更大的收获。这些都是很容易做的,只要你有心减肥,忙,懒都不是借口,坚持才会减肥成功哦!膀三、果蔬早餐芆材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治膅简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。羂做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。芇 Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜