田径社团活动计划.doc

肃桃林中学2015-2016学年肂田径社团活动计划艿制定人:刘晓峰芆一、指导思想蒂为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力,体现健康第一的指导思想,结合我校田径社团的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学****和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径社团工作做得更好,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。袂二、活动目标莀1、增强队员体质,提高队员体能。莅2、培养锻炼意识,形成自觉锻炼****惯。膅3、巩固提高队员的运动强项,不断改善运动能力。薂4、形成社团梯队,不断补充新鲜血液,以形成初中社团活动的良性循环,使社团蓬勃发展。膈三、训练时间和地点螇时间:每周周周三下午课外活动蚅地点:学校田径场芃四、训练计划腿1、单周:耐力训练,力量训练,柔韧训练。袅2、双周:调整训练或专项训练,速度训练、反应、爆发力、灵敏训练等。肄训练采用循环训练法辅以重复训练法,在不断重复中提高身体素质,在不断循环上升的训练下提高各项运动能力,使弱项变强,强项更强在,为提高学生训练兴趣,在调整训练中多采用游戏和球类练****蝿五、训练内容芀(一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿,转髋,摆腿;芈(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;蒃(三)力量训练:单足跳、双脚纵跳,抱膝跳,蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑,收腹举退,仰卧起坐,俯卧两头起等;蕿(四)耐力训练:800米、1500米、3000米、(男)5000米、领跑、计时跑,变速跑等;肈(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练****听哨音做跑停练****莆(六)柔韧练****压肩、压腿、劈叉,坐位体前屈等;袃(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米;芀六、具体训练内容计划聿(一)耐力训练:蒄1、准备活动:。:压肩,压腿。、高抬腿各两组,蹲起50下两组。莂2、各项技术辅助性动作练****肀3、3000米计时跑;膀4、放松袇(二)力量训练。螂1、绕场地3-5圈螁2、负重深蹲20次5组羈3、跳深5组羅3、挺举10次5组蒅4、仰卧起坐20次5组蒁5、俯卧撑10-30次5组羃6、背起20次5组芁7、负重深蹲跳20次5组袈8、慢跑放松(垫子上放松上下肢)。膅(三)速度训练:螀1、绕场地5圈(8分)莀2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿;20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组。芇3、30米加速跑4组羅4、50米加速跑3组螂5、80米往返跑3组蒈6、快速跑:100米3组蚇7、放松蚆(四)调整训练袃1、准备活动:慢跑3-5圈;压腿、压肩;小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。袀2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组;计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。肆3、游戏或球类活动(注意安全防止损伤)蒆4、垫上放松蚀(五)柔韧训练:罿1、准备活动:。、踢腿各两组。