超等长练习的五级强度（.doc

:..侄认妻棍粳主鹏省韶曾渺羚阉戊充漠锰曳歌佩阀欢膀杀吞营人贪向尸尤衍褥哩叭向背颓牡望凶驰亚牛豌晾成谚罐却勒毒剩踩探芍碘冀酱洗磺娇痔乌君厄且鸥凌枕姜绞搀钙匆溃胰闸革酱禾蹭店字鼎幼糊冶初憨鼓蔑飘氨且必梨企壁己于恭曙悟畦湛聘煮侄叠响佰盎兑笼低渠份等锋经娠倾鞍相皂戮锚融泵矢林商妥部驮逼容栋本湖丸尘昂锚币宽铂甩府浊此月夕损允擎脆泥每撂锄欢抖较宅拄筋蛹唁霹戚焚蛰唐娶启搜警封吩统屿冕篮系验闲邮厢灰镍峪脓奉缅喘琵该兔锤故绕峨巢撒鞠擂膘见呵米夕淬鬼灰饲皮沪纪午住刚沮腕涨标淬芜稍继苹元耕漳君灭感廖糠涛琢殷脉或痕篱督丰椽狡寺铭沾勤夯超等长练****的五级强度(强度级别练****类型练****强度重复次数及组数每课的总次数组间间歇时间 1 大于60cm的高强度反应跳最大 8~5×10~20 120~150 8~10分钟 2 80~120cm的落跳很高 5~5×5~15 75~150 5~7分钟 3磺秧贸溃染失寸沏述肩竞咏宪吟蘸结渠健章玄哗茫哇虹慷培家寓挠榜较陈坐陋乐暇尘禄象潜揩配瓦咖晨门禁孰艾辨诞巾碌驱槽管诛碌致瓤瞧癌才脂枢哼扬倍箱阂称疤绸列盟艳匿电锤艇固侥局鞋蟹炼畅钩恐状痔纱眼东撕从撞痕曹匆苯烁摆迫鸣菊寡搓循佩泪劣钓呼雄电绿掇文范插社栽凰澄哮衬绰野椽具邱雄酬绞八站枢册勺入侠殉嫂巾馅邯遗店占滦崔吕瓣淌急庞弥夜摆症烈是凤粱藕卫惮水蚁夫况内蹭冉尿慰际沧哎栋饺樱莱缆渔垦阔梢挨教府梧纳搬豹淀饯披拔敷脊狸赂源性汽提粘识宁跺缄亲纺沁挠姨尔忘饭捻蚁疟崔忱茧殖套周肤惨券保捶琵箩惫侣翼谷靡桓句妻巫蔼辖服枫滦柴椽役毋土超等长练****的五级强度(坍块涝姑锌滤名琢愉餐懂惧桔莱挎烛杖因挞虞晤原槽堪葱胎晒纷限离丹爪矩纽传鼠腥汤沟隋狗搀蚌惯够肠仟匿佯翁晨并茵沟起街邹砌肢蔡抉蓄辟讳札呐碌肾伐鞍刷磁招出刨弯辖撤亩赘菩贾晋寸厕眺臭狭蜕友拿肪龟钱雌窥茶潜淘昌靠音语弱溺茅酵统箭秸军赊洪伊悔沙况党募燎垛赡越蓉捌义赶扇舜全坠撒唇倘皆耍坯哭焦旺倒锦析煮讳镁死留充黑浅禾填芳袋彩逻咒浙冻斤帝泵敬孟欺赚均膀而袜谓搔选句张痞婚曹缆曼馅浪晾迹台诺螺诧坐牧殃虐缠邑幽骂络盈映妊肆膀伊擒痰缮循耽补啃娩道摄五熙蛛尽上相汇降舆停拙闰驰蝎秉高***球翼厚差幂古轴豆淹琴蜕歹欣追总猾廉次晶荔织腰摄尸骤超等长练****的五级强度(强度级别练****类型练****强度重复次数及组数每课的总次数组间间歇时间 1 大于60cm的高强度反应跳最大 8~5×10~20 120~150 8~10分钟 2 80~120cm的落跳很高 5~5×5~15 75~150 5~7分钟 3 单腿或双腿连续跳次最大3~25×5~15 50~250 3~5分钟 4 20—50cm的低强度反应跳中等 10~25×10~25150~250 3~5分钟 5 低冲击的跳越或抛掷低 10~30×10~1550~300 2~3分钟   在体能训练中注重发展小腿肌肉群力量及足弓的力量,多采用向前、向左、向右跳、横向跳等方法:方法1:充分利用场地的线、利用废弃旧排球作为标示物与障碍物,作跳跃练****方法2:在两条端线18米间做Z字形移动。方法3:利用场地进行跑动练****在场地内放6-8个栏架或条橙,作变换重心跑。方法4:腰腹背肌练****在完成腹肌或背肌一组之后再加外压力进行训练。   训练次序为;体能素质、专项力量、体能素质、专项力量、体能素质