夏季饮食计划.ppt

夏季饮食计划
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目的:为提高饮食质量,养成健康的饮食****惯,特此制定本计划。
计划范围:5月~6月
适用人群:5-1-1-1/2的女生
计划简介:A-基本计划(每日基本饮食)
B-调控计划(每日零食)
C-附录(夏季健康饮食)
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A—基本计划:
类型
星期
早餐breakfast
午餐lunch
晚餐dinner
一
白米粥、卤蛋、花卷
米饭、时令蔬菜、番茄汤
酱香饼、绿豆粥
二
豆浆、油条、拌黄瓜
砂锅米线
炒饭、海带排骨汤
三
牛奶、麸麦面包、果酱
荤食类饭菜、紫菜汤
拌苦瓜、馒头
四
小米粥、烙饼、火腿
打卤面
蔬菜馅饼、黑米粥
五
煎饼果子、豆浆
朝鲜小菜,饼
米饭、蔬菜
六
豆沙包、玉米粥
饺子,饺子汤
麻辣烫
日
馄饨
凉皮凉面
水果沙拉
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B—调控计划(受天气以及心情的影响,大家在饮食方面有不同选择。
为此我们遵循以人为本的原则,特别为大家制定本计划。)
气温
心情
35℃及以上
30~35℃
25~30℃
25℃及以下
非常好
冰淇淋、冰粥
苹果、西瓜
西红柿、黄瓜
小蛋糕
一般
果汁
布丁
酸奶
奶茶
不好
冰棍
芒果、香蕉
甜点
巧克力
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炎热的夏天就要到了,低血压、低血糖、食欲不振以及中暑都可能威胁到我们的健康。那么在这个火辣辣的夏天,我们在饮食方面又该注意些什么呢?
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附录:夏季健康饮食食物
1、最佳调味品:食醋—促消化,防疾病,除疲劳
2、最佳蔬菜:苦味菜—消暑,除烦,提神健胃(苦瓜,苦菜,莴笋,芹菜,莲子百合等)
3、最佳汤肴:番茄汤—补充营养,获取水分
4、最佳肉食:鸭肉—蛋白质丰富,滋阴养胃,健脾补虚,利湿
5、最佳饮料:热茶—解渴解乏
6、最佳营养素:维生素E—把强烈日照、臭氧与疲劳的威胁降低(麦芽,麸麦面包,奶制品)
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计划实施的有利条件: