足球训练计划(周).doc

足球训练计划基本理念足球训练像其他所有训练一样,就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制,进而体会到足球运动乐趣。足球运动,像其他运动或活动一样,也许很多动作或整个活动过程,花样迭出,令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练,就可以表现出各种看似高超的技巧。所以,在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王,小时候并未受过多么专业的训练,而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫,唯快不破。所以,足球基本动作越熟练,越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。另外,通过足球训练不但可以提高足球技能,还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外,通过比赛,更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。基本动作下面大致总结一下,足球的基本动作。踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主。运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。练****安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。时间安排:以周为单位(30周)。每周五天训练,每次三十分钟。地点:建设小区五人制足球场训练手段:传授指导联系+学员体会练****训练内容汇总(周)1-4熟悉球性5-6踢墙练****7-10停球练****11-14踢球练****15-18传球练****19-22绕杆练****23-26传射练****29-30定点练****具体安排周次:1周训练内容熟悉球性、颠球练****身体素质练****次数主要内容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****10分钟4、踩球练****70x3热身的必要性2熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****15分钟4、踩球练****80x4颠球以脚踢手接开始3熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****15分钟4、踩球练****80x44熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****15分钟4、踩球练****70x35熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****15分钟4、踩球练****80x4周次:2周训练内容熟悉球性、颠球练****身体素质练****次数主要内容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****12分钟4、踩球练****70x32熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****16分钟4、踩球练****80x43熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****16分钟4、踩球练****80x45、放松练****4熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****12分钟4、踩球练****70x35熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****16分钟4、踩球练****80x45、放松练****周次:3周训练内容熟悉球性、颠球练****身体素质练****次数主要内容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****12分钟4、踩球练****70x32熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****16分钟4、踩球练****80x43熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****16分钟4、踩球练****80x45、放松练****4熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****12分钟4、踩球练****70x35熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****16分钟4、踩球练****80x45、放松练****周次:4周训练内容熟悉球性、颠球练****身体素质练****次数主要内容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****12分钟4、踩球练****70x32熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****16分钟4、踩球练****80x43熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****16分钟4、踩球练****80x45、放松练****4熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****12分钟4、踩球练****70x35熟悉球性颠球练****1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练****3、颠球练****16分钟4、踩球练****