个人健康管理计划12.doc

一、代谢功能□提升代谢功能,促进能量产生。□调节血糖代谢,减少胰岛素抗性二、心血管功能□减少血液粘稠度。□修复血管壁的完整性。□调节发炎反应。□增加血管的抗氧化能力。三、.肝脏功能□提升肝脏解毒能力,减少***的累积。四、肠胃功能□修复肠黏膜、促进肠胃道功能。□恢复肠道菌相平衡。□促进肠道蠕动及排便功能。□促进消化机能。五、减轻压力伤害□提升肾上腺功能,促进身体抗压能力。□增强免疫功能,提升身体防御能力。□增强体力,减轻疲劳。六、内分泌系统□提升睾丸功能,平衡男性荷尔蒙。□提升卵巢功能,平衡女性荷尔蒙。□强化肝脏解毒功能,促进雌激素代谢。□调节甲状腺功能七、营养素强化□减少骨质流失,增加骨质代谢所需的营养素。□减少氧化压力来源,增加身体抗氧化的能力。□平衡氨基酸,促进氨基酸代谢。八、避免环境***□减少环境荷尔蒙的摄入,强化肝脏解毒功能。□合理科学地补充微量元素,排除过多的毒性元素。生活医学建议一、饮食建议□抗氧化类:建议增加摄入的有:蔬菜类:甘蓝、甜菜、红椒、菠菜、苜蓿芽、水果类:红莓、红葡萄、梅子、李子、樱桃、调节血糖:蔬菜类:洋葱、花椰菜、球芽甘蓝、大蒜绿叶蔬菜、花椰菜、蕃茄、芦笋荚豆类:大豆、黑豆、扁豆、青豆、鸡豆水果类:李子、苹果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、樱桃、西洋梨、火龙果、红五谷类:糙米、荞麦坚果类:核桃、胡桃、巴西坚果油脂类:芝麻肝脏维护:蔬菜类:甜菜、胡萝卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、白菜、青江菜、甘蓝菜油脂类:橄榄油、牛油五谷类:糙米、黑麦、大麦、意大利面、通心面、意大利宽面水果类:柠檬、葡萄、李子、香蕉、苹果坚果类:核桃、腰果、松子五谷类:米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米海产类:海带、绿藻、螺旋藻、沙丁鱼心血管保养:坚果类:杏仁、瓜子、芝麻五谷类:荞麦、燕麦麸、糙米糠、大麦、大豆海产类:红鲑鱼、鳟鱼、鲔鱼、鲭鱼油脂类:Ω-3多元不饱和脂肪酸:亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油肠胃道保健:五谷类:糙米、米粥、小米粥、大麦粥水果类:香蕉、苹果、李子、菠萝、木瓜油脂类:亚麻仁油抗发炎:五谷类:五谷类、大麦、糙米、小米、米浆蛋白质类:鱼类及鸡肉荚豆类:青豆、碗豆、黑豆、黄豆、扁豆,豆浆坚果类:杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、南瓜籽、杏仁奶蔬菜类:绿色叶菜类、十字花科如花椰菜芥蓝菜脂肪类:橄榄油、亚麻仁油、南瓜籽油水果类:柑橘类、柠檬、草莓、蓝莓其它:肉桂粉、姜黄粉、大蒜、姜、:蔬菜类:西芹、百合水果类:香蕉、猕猴桃、无花果、枣椰果、葡萄柚 海产类:鲔鱼五谷类:大豆提升免疫类:蔬菜类:豌豆、油菜五谷类:糙米、米糠、燕麦、薏仁、荞麦、黑麦水果类:苹果、猕猴桃海产类:沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎菌菇类:香菇、蘑菇、灵芝、猴头菇等含锌食物:、蛋黄、牛肉坚果类:开心果、松子油脂类:芝麻雌激素代谢:蔬菜类:西蓝花、紫甘蓝、花菜、白菜、菜心、椰菜、芥蓝、青花菜、芥菜五谷类:米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米海产类:沙丁鱼维持1:2『Ω-3与Ω-6不饱和脂肪酸』的多元不饱和脂肪酸:亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油、红花籽油、葵花籽油、芝麻油、花生油、山茶油、芥子油富含Ω-3的食物:亚麻籽油、深海鱼油、富含Ω-6的食物:红花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆色拉油、芝麻油甲状腺亢进:蔬菜类:绿花椰菜、甘蓝、菠菜、白花椰菜、单元不饱和脂肪酸:橄榄油水果类:桃子、李子五