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食谱计划
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为爷爷奶奶设计的食谱
早晨:一般早晨起床后先喝一杯凉开水、水果、牛奶、鸡蛋、一碗米饭。
中午:午餐半豌豆,水果、炸鱼、馒头。
晚餐:一、晚餐要早吃在晚餐食物里,含有大量的钙质。二、晚餐要素吃晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主。三、晚餐要少吃,与早餐、午餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
应多吃:山药、鸡蛋、百合等。
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为爸爸妈妈设计食谱
早晨:应该清淡一点,喝粥,即可怯秋凉,和健胃、多吃水果。
中午:鱼、肉、饭、馒头,不要喝酒,对身体不好。
晚上:饭、喝汤、西红柿炒鸡蛋、青菜。
应多吃:萝卜、豆腐、芝麻、海带、鸡蛋百合、葡萄酒、青菜、芹菜、豆浆、肉、谷类食品等。
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为同学们设计的食谱
我们现在正处于青少年的发展中,所以,我们吃的食物都很谨慎,最需要蛋白质及热量来补充能量。
早晨:牛奶、面包、鸡蛋。
中午:西红柿炒鸡蛋、馒头、水果、米饭。
晚餐:蛋炒饭、喝汤、水果。
晚上睡觉时:应喝一杯牛奶,有助于大脑的智力。
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编一周食物食谱
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健康搭配
鲜鱼配豆腐
功效:
补钙,可以预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
提示:
豆腐含大量钙质,若单吃,吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起食用,对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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猪肝配菠菜
功效:
防治贫血
提示:
猪肝含丰富叶酸,维生素B1