强直性脊柱炎康复操.doc

强直性脊柱炎康复操第二篇康复体操NASS办公室体操以下每个动作至少5次地板体操:第1式背朝下躺,膝部弯曲,脚放在地板上。抬起臀部,要尽可能高,保持5秒钟,慢慢落下。第2式抬起手臂,朝向天花板,双手五指交叉。双臂尽量向右,双膝尽量向左。重复相反的动作。第3式下颌收紧(下巴靠向胸口)。双手够向膝盖,同时肩膀和头抬离地板。放松。第4式下颌收紧,抬起肩膀和头,双手够向右膝的外侧。放松。动作同上,双手够左膝外侧。第5式四肢着地。肘部不要弯曲,伸直。尽量低头至两臂之间,同时尽量高的弓背。尽量高的抬头,背、腰尽量向下弯。第6式保持抬头,同时抬右臂、抬左腿,尽量高。保持5秒。恢复原状。抬左臂右腿椅上体操第7式坐在一把稳定的椅子上,脚着地。腿绕在椅子腿上。双手放在两边。左手抓住椅子,尽量向右侧弯,不要向前倾,右臂够向地板。再作相反的动作。第8式双手的前臂相互握住,抬至肩高。上身尽量向右转。重复相反的动作。第9式双手把住椅子边缘。头部尽量向右转,但肩不要动。重复相反的动作。伸展动作第10式面对椅子站着,为了舒服可在座位上加个垫。右脚后跟放在椅子上,膝部要直。双手尽量够向脚部保持6秒。放松。重复两次,每次都比上一次够远一点。放松。另一条腿重复这个动作。第11式面对椅子的侧面,右手抓住椅子靠背。右膝弯曲,右腿小腿放在椅子上。左腿尽量向前,双手都放在背后。右膝尽量弯曲,保持头和背直立。之后面对椅子的另一面,另一条腿重复刚才的动作。第12式背靠墙站好,肩膀、臀部靠墙,脚跟尽量靠墙。下巴靠近胸口,后脑勺靠向墙。肩部放松向下。尽量向上伸展,但不要抬脚跟。向上、向前抬手臂,但肘部不要弯。上臂靠近耳朵,拇指朝向墙。放下。另一只手臂重复同样的动作。