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现代大学体育理论主讲:陈宏良辰它瞒缴弊冲酿阴导梨配诣掖噶婆锋索旺软点邮谢僻诽涣澄抛衙流锤听愚大学二年级体育理论试题讲解大学二年级体育理论试题讲解第十六章运动处方一、填空题健身运动处方分为三类,分别是增进身体健康类、提高身体机能类、辅助治疗疾病类。制定运动处方时,主要包含五项内容,分别是运动目的、运动种类、运动内容、运动强度、运动时间、运动频度。适宜运动心率,可用靶心率来控制,其计算公式靶心率=(220-年龄)×(70%~85%)。运动处方中运动项目分为三类,分别是耐力性(有氧)运动、力量性运动、伸展运动及健身操。采用骑自行车作为运动处方的项目时,心率控制为120~150次/分,每次持续骑车的时间为30-60分钟。二、问答题运动处方的定义及特点(p189)运动处方是指针对个人的身体状况,采用处方的形式规定锻炼者运动的内容和运动量的方法,其特点是因人而异,对“症”下药。(p190)(1)对心血管系统的作用(2)对呼吸系统的作用(3)对运动系统的作用(4)对消化系统的作用(5)对神经系统的作用(6)对精神、心理因素的作用(7)对体脂的作用(8)(1)了解锻炼者的基本情况(2)健康诊断(3)运动负荷测定(4)体能测定(5)制定运动处方(6)效果检查(p192-193),安静时心率为70次/分,请计算他的最大心率、心率储备和最适宜运动心率。他的最大心率为220-20=200次/分,心率储备为200-70=130次/分,靶心率为130×75%+70=。(p193)、强度、时间和频率。运动项目应包括有氧运动和肌力练****强度一般为靶心率的60~70%的最大心率,运动时间为30~45分钟/次,频率为3~4次/周。(p195)自晒钟絮愤缔舒搽蛤渝围蝉旁环漏绪穆翠鱼谩帚拴馁柔赖蚤设个逆颓赫莲大学二年级体育理论试题讲解大学二年级体育理论试题讲解第十七章健康体适能一、、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分五种不同性质的身体能力所组成。、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。***体的骨骼、关节、肌肉、韧带、及内脏器官等。、血液、肺和细胞代谢等的功能有关。P203叶毒嚷酉眶围奎励肇逊筏虹档矾爪推贺购良拨角胯桩旁届眠痛疹智菲剁目大学二年级体育理论试题讲解大学二年级体育理论试题讲解二、?P200体适能是指:在应付日常工作之余,身体又不会感到过度疲劳,还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。?P203肌肉耐力是指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩或维持某一固定用力状态的持久能力。?P209(1)充分认识体育锻炼与健康的关系(2)检测自己的健康体适能水平,确定运动强度,运动时间与运动的频率。(3)选择适合的运动。(4)制定合适的健身运动处方(5)强调循序渐进(6)要注意做准备活动、伸展活动和整理活动。(7)体育锻炼时应注意的事项。(8)确定执行计划。,要注意哪几点?P211(1)所选择的运动应能涵盖全身性主要肌群,包括胸部、肩膀、背部、大腿、手臂、髋部和躯干。(2)选择自己能控制的运动。(3)在进行器械力量练****时,应有同伴一起进行练****4)力量练****应先练大肌群,后练小肌群。(5)每一个运动练****应尽量达到最大幅度。(6)力量训练前,应该进行5~7min准备活动,其中包括伸展练****7)练****中如感到不适,或有不正常的疼痛,应马上停止练****必要时马上到医院进行检查。(8)每次练****结束后,必须进行整理运动。的嘘铜密年蚤裳牺溯斜签圣势讥催幼应荣芥写拣爹集妒刹萄樟庭惕蠢猩鸟大学二年级体育理论试题讲解大学二年级体育理论试题讲解第十八章休闲娱乐体育一、,以一定的身体活动形式为手段而产生最佳心理体验的一种有意义的现代生活方式。(P217)。(P219)涌迂