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《与自我和解》读书笔记与自我和解:超越强迫、成瘾和自毁行为的治愈之旅奥马尔·马涅瓦拉郑炜翔译>>渴求定义为“一种强烈的欲望,一旦它得不到满足,将会给身体和精神带来巨大的痛苦”。随后,他证明了渴求是所有成瘾行为和强迫行为的核心症结。>>实际上,勇气是康复过程中最重要的一种品质,如果没有勇气,所有其他的必要行动都将变得不可能。”◆前言>>渴求:一半是想要,一半是需要>>欲望有时会变得非常强烈,以至于它们看上去不再那么像是“想要”(want)而更像是“需要”(need) >>渴求是所有成瘾行为和强迫行为的核心症结。>>不难看出,我们的大脑在诱骗我们采取反复自毁的行为。>>他们所有的艰辛努力都被一些看似简单又无害的决定所破坏。>>大脑不断接触着某些可以充当暗示并激发渴求的图像和声音>>起初,人饮酒;然后,酒带来了更多的酒;最终,酒掌控了人。”>>镜像神经元。这些神经细胞分布在大脑中参与行动计划的区域,它们似乎关系到我们对他人行为的模仿。意大利神经生理学家贾科莫·里佐拉蒂(oRizzolatti)与同事们发现,不管是一只猴子做出某个动作或是它看见其他猴子做出某个动作,某些神经元都会变得活跃>>舒适感本身就是一种危险信号>>渴求是所有强迫行为、自毁行为和成瘾行为的核心特征,并破坏你多年的努力,让你所有的辛劳付出前功尽弃,并导致心碎和绝望。但是,归根结底,渴求以及导致了渴求或是源自渴求的行为,其实是一种你能根据自己的意愿来选择的东西。◆什么是渴求只要你的没有摆脱毒瘾,它的替代形式就会漫不经心的自动触发(想赌一把时,你是几乎不假思索的)。所以你夺取心智的控制权!以及改变处事态度(严肃,严谨) >你可以用其他任何一种你正试图改变的行为来代替饮酒(比如,吃糖、饮用碳水化合物、赌博或是网络强迫症),其中的原理基本上不会改变。(当这些行为变成强迫行为时,为什么其中的大多数行为本质上都是一样的>>“漫不经心的渴求”(absent-mindedcraving)。在同样的情形下,饮酒者几乎会不假思索地喝酒,他甚至从未考虑过自己的行为。他既没有明显的饮酒欲望,也没有想起他对自己的承诺,可他却突然间发现自己的手里握着半杯酒,而另外半杯酒已经在他毫无意识的情况下喝掉了你需要引气,运气。找到合理的替代出口,释放自己体内混乱的气!~ >成瘾者需要他们所渴求的物质或行为来维持生活。有时候,停止或戒除某种行为会带来危及生命的后果,比如,一个长期处于饥饿状态下的人突然恢复正常进食,可能会导致心力衰竭甚至死亡。过载必定会让大脑迟钝,也许初期的亢奋能给你一个短暂的绝对冷静。就像给予暴击,然后自己慢慢失血,七伤拳一样>当到了今天兰斯仍然在赌博时,他终于意识到自己已经成瘾。从某些方面来看,由于他这时已经意识到了自己的问题,他的头脑实际上变健康了,他具有了洞察力。可后来,他在戒赌一段时间后就确信自己根本没有问题,那时,他的洞察力变愚钝了。尽管他已不再赌博,他的头脑却正在用谎言欺骗他。你可以想象接下来会发生什么。由于他自认为没有成瘾,他便允许自己偶尔为了乐趣、带着娱乐的目的去赌博。没过多久,他便陷入了一种比以往更加艰难的困境>>如果你一定要将自己的体验与他人进行分享和比较,那么你务必要做到求同而非求异◆酗酒:一种“被选择的病”>>运动能够增加血清素,血清素会带来好的心情,但是过多的血清素易使人愤怒,过少的血清素则会让人抑郁>>事实上,除嗅觉之外的所有感觉都是在丘脑中得到处理的。与嗅觉相关的神经细胞能够跳过中继系统直接抵达大脑皮质。正是由于这个原因,一些科学家认为嗅觉会对决策产生强大的影响,而且,根据我在与成瘾者接触过程中所获得的经验,嗅觉似乎往往会激发最严重的渴求。>>判断能力只属于大脑中的特定区域>>大脑中的改变影响了你的选择和意欲,而你却对此浑然不觉。>>涉及奖励和增强(比如食物和性)的大多数结构都深藏于大脑之中,藏在一个被科学家们称为“皮质下部区”(subcorticalregions)的地方。然而,皮质下部区并不处于意识控制之下。作为对生存驱力(survivaldrives)——如食物、性、睡眠——的反应,大脑的奖励系统会激活与强烈情绪相关联的行为,比如贪食、赌博,以及使用酒精、***等迷醉物的行为。也就是说,当我们进行一些旨在得到奖励的活动时——因为这些活动构成了生存不可或缺的一部分——特定的大脑区域就会被激活,这能确保我们为了生存(进食)和种族的繁衍(性交)而继续采取必要的行动。>>腹侧被盖区已被认为与一些重要的大脑功能有关,比如激励、认知,甚至是爱>>只有当奖励超过预期时,腹侧被盖区的一些神经元才会释放出多巴***。杏仁核的加速器作用>当渴求出现时,杏仁核发出的信号会被增强,患者对渴求的情绪反应便会大大超出其“应有的”强度。这种被增强的情绪同样会让患者的反应行为(比如吸毒、性