~′14轻松跑18公里配速5′09长距离30公里配速6′01长距离30公里配速5′~′21轻松跑16公里800米*7组21公里配速5′40轻松跑16公里800米*6组长距离30公里配速5′~′06慢跑11公里节奏跑10公里配速4′36休息慢跑3公里节奏跑13公里配速4′36慢跑3公里长距离30公里配速5′03休息慢跑2公里配速跑15公里配速4′~*8组休息慢跑3公里配速跑14公里配速4′41慢跑2公里配速跑16公里配速4′43休息慢跑1公里长距离30公里配速4′~′25慢跑6公里800米*10组节奏跑5公里配速4′04轻松跑11公里配速4′59休息休息长距离30公里配速4′4775公里 ~′18慢跑5公里400米*2组慢跑5公里节奏跑5公里配速4′′10轻松跑17公里配速5′~′35慢跑2公里配速跑15公里配速4′41放松跑10公里休息长距离30公里配速4′47休息慢跑5公里配速跑21公里配速4′~*10组慢跑1公里节奏跑15公里配速4′33休息长距离30公里配速4′44休息10公里比赛配速4′05″~′47″配速跑20公里配速4′46″休息配速跑20公里配速4′46″慢跑10公里配速5′36″慢跑10公里长距离25公里休息105慢跑5公里篮球比赛2场配速4分35秒 ~*6组轻松跑15公里配速4′44″慢跑8公里慢跑5公里节奏跑5公里配速4′02″慢跑5公里长距离32公里配速4′52″~
北马16周训练“实现全马330” 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.