花样跳绳训练计划.docx

“神采飞扬”花样跳绳训练计划跳绳是以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效。跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数,因此大家可安心的来练****以下几点是大家练****跳绳时应注意的事项:(1)选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。(2)穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。(3)充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动,练****前一定要作好身体各部位的准备活动。(4),切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然、有节奏。,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。(5)要循序渐进练****开始练****跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。(6)活动时间跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练****第二部分 我校花样跳绳介绍基础练****初出茅庐)1、 双脚前跳2、 双脚后跳3、 左脚前跳4、 右脚前跳5、 左脚后跳6、 右脚后跳7、 带人跳8、 单人跳单长绳提高练****小试牛刀)1、 绳舞2、 双脚跳后挽花3、 双脚跳前挽花4、 单脚轮换跳后挽花5、 单脚轮换跳前挽花6、 单脚跳后挽花7、 单脚跳前挽花8、 侧击地挽花跳9、 蹲下跳前挽花10、蹲下跳后挽花11、带人钻空跳12、长绳套短绳跳拔高练****过关斩将)1、 双摇跳2、 侧击地带人跳3、 双人一绳同向跳4、 双人一绳背向跳5、 一人摇绳一人转圈跳6、 一人摇绳一人倒手转圈跳7、 双人单绳倒手跳8、 双人交叉摇绳带一人跳9、 一人单绳带两人跳风采展示(功成名就)1、 挽花带人跳2、 双摇带人跳3、 双人摇双短绳带人跳4、 两人交叉摇绳单人循环跳5、 一人摇绳两人钻空旋转跳6、 两人交叉摇绳带三人跳7、 单长绳套双人跳8、 长绳套短绳带人跳9、 长绳套短绳两人背向跳10、 长绳套短绳三人跳11、 三绳共舞(长中短绳花样跳)12、 一绳车轮跳13、 双绳十字摇14、 三绳雪花摇15、 三绳三角摇三人单跳16、 三绳三角摇三人同跳17、 两人摇双长绳18、 三人摇合分绳一、现状分析::学校是一所充满生机的学校,各项体育特色活动已开展几年了,有深厚的体育底蕴。上级领导对小学体育也非常重视,给予器材的投入和大力的支持,小学体育教师带