怎样做到科学睡眠课件.ppt

怎样做到科学睡眠?让你拥有高质量的睡眠睡眠的类型早睡早起型早睡晚起型晚睡早起型晚睡晚起型你属于哪种类型??一、睡眠的功能二、睡眠问题产生的原因及危害三、改善睡眠的食品四、安心睡眠小知识睡眠对于人体的身心健康尤为重要一、睡眠的功能概述良好、充足的睡眠,可调节生理机能,消除疲劳,恢复精神与体力,提高工作与学****效率。不良、不足的睡眠,精神疲惫、全身乏力,并可能引发各种疾病。(1)保护大脑,恢复精力大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细能量贮存。(2)增强免疫力,康复机体清除受损细胞、制造新细胞活动未减弱人体血液中免疫细胞显著增加,尤其是淋巴细胞使各组织器官自我康复加快——治疗手段(4)促进生长发育(5)利于皮肤美容……睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生。睡眠的四大误区①认为没睡够的觉可以补回来:长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱,将直接导致身体上的不适应。②睡得越多,死得越快:将死亡率单纯和睡眠时间联系起来,缺乏科学依据。③智商高的人睡眠少:临床上没有智商和睡眠时间之间的关联研究。④采用“分段式睡眠法”可以使人们睡得更少却能保持精力充沛:分段睡眠会破坏睡眠规律,影响大脑休息。二、睡眠问题产生的原因及危害1、睡眠问题产生的原因2、睡眠问题危害(1)失眠专题失眠是最常见、最普通的一种睡眠紊乱:短期失眠——憔悴经常失眠——加快衰老严重失眠——精神低落、感情脆弱、性格孤僻长期、严重失眠——神经衰弱、焦虑症、抑郁症、高血压等(2)睡眠不足带来的危害(相对于睡眠的功能来谈)、工作效率低、(生长素分泌少)、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张