体脂率标准及减脂方案.ppt

体脂率标准及减脂方案测测您的体脂率体脂率---指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率测测你的体脂率体脂率及减重方案测量方法一:目测体脂率及减重方案测量方法二:测量腰围臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态):4%~6% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态):7%~9% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显:10%~12% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显:13%~15% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露:16%~18% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米:19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米:22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米:25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米:28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上:31%以上体脂率1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;3、体重没变,肌肉却越来越松弛了;4、嘴总是不停,包里都找得着零食;5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;6、腰围除以臀围,;7、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;8、总是不断地减肥,又不断反弹。肉肉小测试:6个以上:体脂肪率30%以上,说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。3-5个:体脂肪率25-30%之间,说明你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活****惯,并开始做运动。2个以下:体脂肪率在25%以下,说明可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活****惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。测量方法三:答题测量如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,建议做做上面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目,最后算算一共选了多少项。如果你选中了:体脂率:了解您的生活方式制订个性化减重方案全方位营养师指导跟进达到减重目标,维持健康饮食****惯制订个性化减脂方案,调整饮食和运动方式根据饮食指南,循序渐进地让您掌握长效维持体重的技巧,培养良好生活****惯。。终生回访提供膳食指导指导饮食搭配方法;您制订外餐、应酬时的饮食方案;心理、行为干预;解决减脂期间的问题。减脂方案---减脂流程脂流程减重三阶段:三阶段---维持期二阶段---过渡期一阶段---减脂期03