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律动对身体好处.doc


文档分类:生活休闲 | 页数:约5页 举报非法文档有奖
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HealthTaiwan用健康传递爱律动训练指导之运动养生预防医学【糖尿病律动养生法则】%脂联素为脂肪细胞制造及分泌的蛋白质,脂联素可以抑制肝脏中葡萄糖合成,增加胰岛素的敏感度,有效代谢血液中的葡萄糖。,由造骨细胞分泌骨骼荷尔蒙,可促钙质吸收增加骨质密度,又可刺激胰脏分泌更多胰岛素来代谢血液中葡萄糖。,促进细胞活化,进而促进全身微血管循环,加速新陈代谢。,在血管中产生中度血流剪力,刺激血管内皮细胞组织,产生一氧化氮,降低身体发炎指数,活化细胞,修补受损器官组织,提升身体治愈力。饮食上的微调整:三餐的主食加入“燕麦”(一半白米+一半的生燕麦,一起放入电饭锅煮,煮熟后燕麦会浮上来,再把它搅拌均匀,电饭锅再盖回去,因燕麦无糖份,但高营养与高纤维,对身体因血管与肠胃很好),菜色中可加入“黑木耳”,逐步减少动物蛋白质的摄取,增加蔬食的摄取量。无糖非基因改造温豆浆补充蛋白质,或食用少量西红柿、奇异果、番石榴、木瓜、苹果等当季水果,补充能量,增加细胞的抗氧化能力。降低运动后低血糖的风险。【严重心血管疾病律动法则】运动处方签:切忌,先不要进行主动式心肺运动训练,视往后恢复状况而定。第一周、第二周:早、中、晚各一次,或早晚各乙次。温开水,稀释血浓度,降低血管负担,5分钟后开始运动。1、等速水平律动床运动30分钟,采最低速运动。2、全身垂直律动训练15分钟,严重者采用坐姿律动,坐律动纾压椅上,或坐在律动椅上将脚放置于律动机上,轻中度者可用站姿律动,选择低速最舒服的段速运动。后面放置一张稳固的椅子或沙发,有点疲累就直接坐下,只律动脚。运动后可食用一小碗白木耳,可滋阴补肾,润肺生津,强心健脑,提神补气,增加能量,提升细胞活性,降低血管负担,并可增加体内胶原蛋白。第三周开始:可试着将速度往上调升一段。饮食上的微调整:三餐的菜色中加入“黑木耳”,减少动物蛋白质的摄取,严重期三个月内禁食。能有效预防或溶解血栓,缓和冠状动脉粥状硬化等相关症状,进而柔软我的血管。黑木耳含铁量极高,是猪肝的5倍,为天然的补血佳品,适宜女性常吃,能防治缺铁性贫血。黑木耳中所含胶质具有极强的吸附作用,可以把残留在人体消化系统内的杂质吸附集中起来排出体外,可以说是身体血管的清道夫。其钙质含量是肉类的30~70倍,铁质比肉类更高达100倍之多。维生素B2的含量也是米或面的10倍。黑木耳对于中老年人有特别的好处,其中含有的磷脂类化合物,可以帮助推迟记忆力减退及减少老年痴呆症的发生;丰富的纤维素能促进胃肠蠕动,减少食物中脂肪的吸收,有效防止肥胖和减肥作用,对冠心病、动脉硬化、心脑血管病颇为有益。【代谢症候群律动法则:高血压、高血脂】训练强度以身体最舒服的段速是最好的运动模式。第一周:早、中、晚各一次,或早晚各乙次。温开水,稀释血浓度,降低血管负担,5分钟后开始运动。,选择最舒服的段速运动。,采用站姿律动,选择最舒服的段速运动。无糖非基因改造温豆浆补充蛋白质,或食用少量西红柿、奇异果、番石榴、木瓜、苹果等当季水果,补充能量,增加细胞的抗氧化能力。第二周开始,每次使用律动时间可增加至30分钟。饮食上的微调整:三餐的主食加

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  • 上传人cby201601
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  • 时间2019-09-21