学习与考试.pptx

相信自己成就未来—九年级心理健康讲座鄯善县第二中学王小艳初三学生常见的失衡状态越想多学就越学不进去;平时一学就会,可一考就懵;一到考试就感到这疼那疼、心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、老想上厕;每天为失眠、食欲不振而烦恼;有心事无法进入学****状态;初三学生常见的复****失衡状态——5怕1、怕考不上理想的学校,辜负父母;2、怕自己复****的内容不考;3、怕在老师同学面前丢脸;4、怕别的同学追上自己;5、怕自己的功夫没用到。成绩盘点复****中的困惑及对策困惑一:现在正是突击复****的时候,可是有些同学越想多学却越是看不进书。一是过度复****致使大脑过度疲劳,无法吸收新信息。对策是:每次学****不超过50分钟,必保持休息10分钟,最好采取户外体育活动的方式进行“积极休息”。二是眼睛盯着书本,心中想着结局。对中考结果的过度担心使盯着书的眼睛无法投入地读进去,不过是“盯着”而已。对策是:假设自己落榜无疑,权当考试的目的只是量一量自己与金榜之间的距离。对结果不过分牵挂了,被这种牵挂所分流的精力就会转化为你的学****效率。困惑二:休息好才能学****好,可是有些时候越想睡越睡不着失眠有时是心身疾病的危机,但在更多情况下却与两种因素密切相关。一是生活程序紊乱,饮食、睡眠与娱乐活动完全跟着感觉走。对策是:让生活节奏接近日常水平,到点就睡一不论想不想睡;到点就起——不论想不想起;到点就学——不论爱不爱学。有规律的生活会使你安然入睡。困惑二:休息好才能学****好,可是有些时候越想睡越睡不着二是对失眠太担心,偶尔失眠就引起异常关心,异常关心与失眠形成恶性循环。对策是:到了睡眠时间就立即躺下。能睡就睡,睡不着觉就在卧床状态下闭目回忆新学的知识。但是在心理上要做好“彻夜不眠”的精神准备。事实上,失眠往往是怕失眠的产物,而主动期待“彻夜不眠”却可能成为安眠良药。困惑三:本来身体啥毛病没有,可是一旦考试就头疼肚子疼啥毛病都来。身体不适有时是心理焦虑的躯体反应。如果在正规医院诊断为心理问题,要及时就医,谨遵医嘱,积极配合治疗。如果医生证明你所担心的病纯属子虚乌有,那就要防止让躯体不适成为临阵脱逃的“退堂鼓”。对策是:由心理应激所导致的躯体疾病可以随着注意力向考试内容的集中而逐渐缓解。困惑四:考砸了怎么办?对策是:适当调低对考试的期望值。过高的期望值和过低的自信相互作用,才产生重大的精神压力,导致对考试的过度焦虑。你可以这样问自己:我的命运完全取决于这次考试吗?中考万一落榜就永远失去考学机会了吗?就算真的名落孙山并且不再中考,我就不会有所作为了吗?对这些问题的理性思索与回答会使你思路变宽,紧张变缓,心态变得轻松自然。困惑五:一学就会、一考就蒙。这叫“怯场”对策1:如果是以往考试失利造成的“余悸”心理,那就把这次考试的结局预计得更惨一点。当你把最差的结局接受下来时,紧张往往有趋于松缓。对策2:如果进入考场后心慌手抖以至无法答题,那就要学会瞬间放松术。具体做法是:仔细体验心理焦虑时身体哪些部位的肌肉变得紧张。然后把紧张的肌肉逐渐绷紧,坚持数秒后自动放松。如果平时经常练,那么在考场上只要几个简易的动作就可以使你过度的紧张缓缓释放。