易筋经口诀.doc

易筋经口诀(配乐伴奏:二泉映月古筝)韦驮献杵(平心静气、安神定志)1、两臂外展。2、合掌胸前。3、旋臂指胸。4、拱手抱球(单练此式可保持此动作3-30分钟)。5、收势。横担降魔掌(宽胸理气、改善心肺功能)1、两手下按。2、提掌前推。3、双手横担。4、翻掌提踵(单练此式可保持此动作3-30分钟)。5、收势掌托天门(调理三焦、增加头部血流量)1、平步静息。2、提掌旋腕。3、翻掌托举。4、掌托天门(可保持此动作3-30分钟)。5、收势。摘星换斗(增强消化功能)1、握拳护腰。2、弓步分手。3、转体屈膝。4、虚步钩手(单练此式可保持此动作3-30分钟)。5、收势。左右式动作相同方向相反。倒拽九牛尾(舒筋活络、防治肌肉损伤)1、平步马档。2、左右分推。3、倒拽九牛(单练此式可保持此动作3-10分钟)。4、前俯后仰。5、收势。左右式动作相同方向相反。出爪亮翅(疏泄肝气、培养肾气、增强肺气)1、握拳护腰。2、推掌提踵。3、坐腕亮翅(单练此式可保持此动作3-10分钟)。4、收拳推掌(共做七次)。5、收势。九鬼拔马刀(防治颈椎病、肺气肿、脑供血不足)1、交叉上举。2、抱枕项背。3、与项争力。4、撤力转正。5、收势。左右式动作相同方向相反。三盘落地(消除血淤)1、左脚横跨。2、仰掌上托。3、翻掌旋臂。4、三盘落地(单练此式可保持此动作3-8分钟)。5、收势。青龙探爪(疏肝利胆、调五藏)1、举掌侧腰。2、转体屈指。3、俯身探地(单练此式可保持此动作3-5分钟)。4、屈膝围收。5、收势。左右式动作相同方向相反。饿虎扑食(强腰健肾、疏筋健骨)1、弓步探爪。2、撑掌叠足。3、后收蓄劲。4、前探偃还。5、收势。打躬击鼓(醒脑明目、益聪固肾)1、屈臂下蹲。2、马步抱枕(与项争力)。3、直膝俯腰。4、击鸣天鼓。5、收势。掉尾摇头(疏通经络、强健筋骨)1、握指上托。2、左右俯身。3、后仰似弓。3、前俯推掌(3次)。4、收势。