耐久跑（定时跑）.pptx

耐久跑教学设计学校:南川三中年级:高二年级教师:马明教材分析1、耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练****耐久跑能使心脏收缩力加强,提高心脏供血能力,促进心脏、肺、血液循环系统的发展,提高有氧代谢能力,还有助于降低血液中胆固醇含量。因此,健身长跑是走向终身体育的较好方法。2、学生练****耐久跑,要求一般掌握耐久跑的基本技术;重点掌握耐久跑的呼吸方法;了解“极点”和“第二次呼吸”;克服“极点”现象是耐久跑教学的难点;通过耐久跑,发展有氧耐力,促进身心发展;抓住耐久跑教材特点,培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。3、耐久跑的参考测验项目:800米(女生)、1000米(男生)动作方法动作放松,上体正直,重心平稳,步幅较小,跑速均匀,摆臂自然。动作要点动作自然,两腿蹬摆协调结合,步频较快,步法均匀,有良好的跑步节奏,能合理的分配体力。动作难点途中跑技术动作准点合理的分配体力,轻松、自如教学建议1、学生自愿结合成练****小组(10~12人),采用中等速度的匀速跑练****体会和讨论耐久跑技术特点。跑步距离:200米、400米、600米,依据各小组学生情况自主选择。教师给予指导和小结。2、走跑交替练****走跑交替运动能提高学生兴趣,让学生感到新奇,练****不觉疲劳。一是按教师信号,如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练****二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练****三是分队走跑交替,如男生跑、女生走,男生走、女生跑。四是定距离的走跑交替练****如绕足球场的边线跑和底线走,绕田径场的直道跑和弯道走。教学建议3、学生个人设定定时跑、定距跑练****如定时跑:3分钟、5分钟、6分钟;定距跑:600米、800米、1000米、1200米(女生);800米、1000米、1500米、2000米(男生)。练****后测量心率,跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受,个人设定的目标是否合理。正确评价个人身心潜能,确立新的锻炼目标。4、在较大强度的全程耐久跑练****中,感受克服“极点”和“第二次呼吸”。能坚持到底,同学们以掌声鼓励。5、发展有氧耐力的策略:选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动,如耐久跑、游泳、骑自行车等;耐久跑要有一定的强度,一般心率在130~150次/分;每周锻炼3~5次;锻炼持续时间15~20分钟;锻炼要有准备活动和整理活动;尽量不在水泥地和沥青路面上练****确保身体安全。教学建议6、轮流领先跑练****10~12人为一组,全组在慢跑中,由排尾的学生开始,用稍快的速度跑至排头后,排尾第二人又向排头跑去,依次轮流做领先跑练****7、结队跑练****把学生分成几个组,先让学生自己讨论跑的方法,然后按规定的距离,全组协调一致地跑完全程,以全组先到者获胜。8、伴同跑练****2~3人一组,速度节奏保持一致,并互相帮助,如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生,并对他们加以鼓励。教学建议9、图形跑练****运用各种图形,让学生围绕变换行进路线做各种图形跑,如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等,使学生感到有新意,练****情绪高。10、往返跑练****如在50米和100米直道上,在起点起跑,绕过设在终点的标志物,连续往返跑几次为一组,每组间休息30秒,跑完规定的组数。:(1)可采用定时(4---10分钟)或定距离(600米---1500米)跑;100---200米定时重复跑(5-6次)。(2)发展耐力素质:较长距离的匀速或变速跑、越野跑,跳绳、爬山、打球等。(3)测验跑,自定计划,控制跑速,跑好全程,记录成绩,改进方法。:(1)跑时身体重心起伏较大,节奏不合理,呼吸方法不正确,体力分配不均,前快后慢。就应加强平时训练,也不要受同伴的跑速影响。(2)对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的调整跑速、加深呼吸及用意志努力对策。