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北京市民健康知识与健康技能竞赛题库(300问)《健康北京人—全民健康促进十年行动规划》?2009年。2.《规划》要开展哪九项主要行动?九项行动分别是:(1)健康知识普及行动。(2)合理膳食行动。(3)控烟行动。(4)健身行动。(5)保护牙齿行动。(6)保护视力行动。(7)知己健康行动。(8)恶性肿瘤防治行动。(9)母婴健康行动。3.《规划》中控烟行动的内容是什么?完善控烟法规规章及其相关政策,加大控烟力度,2018年以前实现全市公共场所全面禁止吸烟。(超市)开设低脂、低盐食品专柜目的是什么?引导市民根据自身情况,选择消费低盐、低脂食品。从生活方式入手预防慢性病的发生。“向全市范围内的餐馆、集体食堂和家庭推广使用什么盐?低钠盐。“向全市范围内的餐馆、集体食堂和家庭推广使用低钠盐”,主要预防什么病?主要预防高血压。?健康不仅仅是无疾病、不虚弱,还包括身体、心理和社会适应的良好状态。?健康促进是指运用行政或组织手段,广泛动员和协调社会各相关部门以及社区、家庭和个人,使其履行各自对健康的责任,共同维护和促进健康的社会行为和社会战略。北京市政府出台《健康北京人——全民健康促进十年行动规划》就是一项政府主导下的健康促进行动。?(1)精力充沛。(2)处事乐观。(3)善于休息。(4)应变能力强。(5)对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。(6)体重适当。(7)眼睛明亮。(8)牙齿清洁。(9)头发光洁。(10)肌肉、皮肤有弹性,走路有弹性。?身体健康主要表现为人体结构完整,体格健壮,各组织、器官功能正常,没有不适感。?心理健康指个人能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学****对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。?(1)人格完整。(2)智力正常。(3)情绪稳定、心情愉快。(4)和谐的人际关系。?采取乐观、开朗、豁达的生活态度。把生活目标定在自己能力所及的范围内。调适对社会和他人的期望值。建立良好的人际关系。培养健康的生活****惯和兴趣爱好。积极参加社会活动等。?社会适应的良好状态是指能与自然环境、社会环境保持良好的接触,并对周围的环境有良好的适应能力,有一定的人际交往能力,能有效应对日常生活、工作中的压力,正常地进行工作、学****和生活。?合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。?健康生活方式,是指有益于健康的****惯化的行为方式。(表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加有益健康的文体活动和社会活动等等。)?(1)生活有规律,没有不良嗜好。(2)讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生。(3)讲科学、不迷信。(4)平时注意保健、生病及时就医。(5)积极参加健康有益的文体活动和社会活动。?目前推荐值为120/80毫米***柱以下。?血压值在120~139/80~89毫米***柱,称为血压正常高值。(收缩压≥140毫米***柱,舒张压≥90毫米***柱为高血压)?定期测量血压,关注血压变化是提高健康生命质量的有效途径,也是及时发现高血压及评估其严重程度的主要手段。血压正常的人群也应定期进行血压测量:20~29岁人群每2年测量1次,30岁以上人群至少每年测量1次;60岁以上人群应每隔1-2个月测量一次血压。?生活方式疾病是与生活方式密切相关的疾病。指高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常等通过改变不良生活方式能预防和控制的疾病。(慢性病)共同的危险因素主要是哪些?分两类,可改变的危险因素和不可改变的危险因素。可改变的危险因素主要包括:膳食不合理、缺乏运动、吸烟等。不可改变的危险因素有:年龄、性别、遗传等。?高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常等。?恶性肿瘤、心脏病、脑血管疾病。这三类疾病占全部死亡的73%。?人体需要的营养素及膳食成分主要有:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水。?(1)食物多样,谷类为主,粗细搭配。(2)多吃蔬菜水果和薯类。(3)每天吃奶类、大豆或其制品。(4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。(5)