心心缘：上班族冬季的几种饮食对策.doc

心心缘：上班族冬季的几种饮食对策.doc:..心心缘:上班族冬季的几种饮食对策一、 “迷你〃食品定时“充电〃心心象提醒大家紧张的节奏,繁杂的事务,经常令白领们在正常的进餐时间内只能简单地吃上几口,食物屮的热量和营养物质不能满足机体代谢的需要。解决的办法是每隔2〜3小时就少量进食,一杯脱脂奶或营养麦片,儿片面包或若干块饼干足矣。二、 最佳中式、西式早餐对于想在早晨多睡片刻而乂没有太多时间进餐者,为使您吃饭、上班两不误,可以选择以下两种最佳的早餐方式替口己“排忧解难”:一是垠佳西式早餐——牛奶+面包+水果(或复合维生索);二是最佳中式早餐——豆浆+煮鸡蛋+面包。三、商务餐尽量远离海鲜据心心斜家测定,海鲜小存在寄生山和细菌的几率很高,加Z酒楼餐馆过于追求味道的鲜美,煮制往往不够充分,当人们津津乐道品尝其鲜美时,也许病已从口入。!1!提防夜餐综合症当夜餐时间较晚,持续时间较氏,食物中脂肪和碳水化合物含量过高而维生素和矿物质含量不足吋,危害甚大。一则此吋人体吸收能力增强,容易发胖;二则破坏了人体正常的生物钟,容易导致失眠,经常这样者,还容易诱发神经衰弱症。五、吃水果要小心虽然水果富合营养,但不能随便吃,吃多了弊大于利。口领族费心劳神工作压力大,精神长期处于紧张之屮,容易患消化道溃疡病,不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂、西瓜等酸性或凉性的水果。新鲜菠萝能诱发过敏、头痛,应在盐水中浸泡30分钟后再吃。甘蔗、新鲜荔枝、橘了等含糖量很高,空腹食用会刺激胃粘膜,使得脾胃胀满、胃痛加剧。香蕉味道鲜美、质地柔软,但性寒,多食容易导致腹泻。六、饮酒的取舍法国人患心脏病的比率比美国人少一半,其屮重要的原因Z—是法国人喝葡萄酒的量差不多是美国人的10倍。每天饮用20〜30毫升红葡萄酒,可以使心脏病的发病率降低75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老,使血液内铅含量增加。七、电脑操作者吃什么经常操作电脑的人容易视力疲劳甚至卜•降。维生素A对预防视力减弱有一定效杲。每星期吃3次胡萝卜,即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室里日晒机会少,容易缺乏维生素D,患骨质疏松症,需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。