学习与考试.pptx

心理健康教育课小游戏抓乌龟你对自己的表现满意吗?HOLD焦虑压力评估非常大:手臂朝天比较大:手臂向上45度中等:手臂平举比较小:向下45度没有压力就不用举手讨论主题:压力所产生的焦虑紧张与成绩是什么样的关系?请举例说明。讨论时间:5分钟小组内分享自己观点,组员轮流发言。小组讨论选出一名记录员兼发言人进行归纳总结并代表小组分享汇报给全班,要求声音洪亮。叶克斯—道森定律适度的紧张、焦虑是有益的,它会使大脑警醒水平提高,兴奋性增强,意识的清晰度、注意力的的集中性等均有提高。登场的心态著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂一生演出过的场次不计其数,仅仅在纽约大都会歌剧院的演出就有397场。但是,他每次上台的时候,依然无法完全克服自己紧张的情绪。帕瓦罗蒂的父亲就是一位颇具天赋的男高音,但是由于太过害羞而与舞台无缘,帕瓦罗蒂可谓继承了父亲的弱点。于是,帕瓦罗蒂就有了暴饮暴食的****惯,每次上台前,他都要大吃大喝一顿,以缓解紧张的情绪,这也是他体形巨胖的原因。直到后来医生给他下最后通牒,提醒他再这样吃下去将会有生命危险,他才放弃了这种方法,转而依赖一枚钉子。因为在帕瓦罗蒂的家乡流传着生了锈的弯钉会给人带来好运的传说,所以帕瓦罗蒂不管在全世界哪一座歌剧院演出,在开演前,人们总是能在后台昏暗的灯光下,看到他弯曲着肥硕的身躯,在那里认真地寻找着。如果演出前帕瓦罗蒂没能在后台找到一枚弯钉子,那么即便这场演出的报酬再高,他也会毫不犹豫地取消。他曾因为罢唱无奈地得罪了不少朋友,其中芝加哥歌剧院就永久地拒绝了他的演出。因此,承接帕瓦罗蒂演出的单位往往都会特意为他留一枚钉子。焦虑对事件本身的焦虑(可接纳)对焦虑情绪的焦虑(需觉察)解剖焦虑情绪每个人应对压力都有自己的“小仪式”分享你在考试时会用什么小仪式来缓解焦虑呢?觉察情绪接纳情绪与情绪同在————接纳自己————拥有自信应试小技巧:1、积极自我暗示法2、深呼吸3、行为调节法