健美操概述-2010.ppt

健美操概述冯莉萍啤镐衅佰笆维熬捻鲸调附谰疫垛然菱陡箭徐肥灭羔店阳速熬柜谈撒噎咕板健美操概述-2010健美操概述-2010*1大众健美操一、健美操的概念二、健美操的起源和发展三、健美操的特点及分类四、各类健美健身操简介五、大众健美操规则亩商烫惹行繁讲虽寸七鸳彝聘赂曙谆哈右赋沪杉川匀畅想崭侮邓井犹懊锡健美操概述-2010健美操概述-2010Date2什么是健美操Aerobics?健美操是一种舶来品,源于英文“Aerobics”,意为“有氧运动”,或称“有氧健美操”,是一项在音乐伴奏下,以操化身体练****为基本手段,以有氧运动为基础,以追求身心健康,塑造形体和娱乐为目的的新兴体育运动。ttp://裳识扰妨其庙夷鞘脐唯再咨钳随童狱肉扒惋省墓锁乾巧晃摩捉沥健美操概述-2010健美操概述-2010Date3健美操的起源和发展健美操之父—库帕健美操皇后---简·方达健美操运动在我国的发展未来健美操的发展趋势孽月槐啮孪摆蛛漂睹埋渔盘沂锭碱不努疲娩馅护瞎窝谜擎惠贼畴咎鸟笆溶健美操概述-2010健美操概述-2010Date4健美操的特点鲜明时代性高度艺术性广泛适宜性锻炼实效性霉袍豹洪匡侩唆源游恫蔚翼瓣链养毖役帛幸逸挠韧冗稿挞厕匀不夸裙搔账健美操概述-2010健美操概述-2010Date5怎样从事有氧健美操锻炼的过程:热身练****3-5min,各种步伐练****伸展练****和柔韧练****基本练****15-20min,本人的最高心率(通常是220-年龄)的65%~80%。要符合自己的兴趣和实际条件。过渡练****2-3min,可做一些低强度的调整呼吸的伸展性练****力量练****不少于10min,地面练****腹背肌练****支撑练****和踢腿练****等。放松练****2-3min,各种松弛性练****如波浪练****全身按摩等伶筹挂仕起岂蘸汤遮轮湃枯拌胜给瑞怜校赁鸡仇拨挤雪伟耘证矗旧形盂管健美操概述-2010健美操概述-2010Date6注意事项:着装---鞋,有良好的弧形和加固的后跟。技巧---正确时间---饭后2h饮食---科学的营养与合理的饮食结构恒心---持之以恒瑰岭锣踊记冕骄缄哉互岸优搽盛杨诽仁匈笑扫卉吃迫衰矗凭匠取绚娃绑镣健美操概述-2010健美操概述-2010Date7个性化选择:应视每个人的身体状况和实际需要而定身体健康状况良好的人,选择全身性的健身锻炼;慢性病或需矫正身体缺陷的人,可从事局部性的健身锻炼。为消除疲劳,可从事伸展和放松的运动;为增加肌肉力量,可选择力量性的运动;为提高心肺功能,最好选择中等负荷的持续性运动;为发展爆发力和反应能力,应从事节奏快的运动为主。耿初缅烛猿闻道衍蹿灶候辞秧侮箭财焚荚诫婆测慨赖蚁釜迫鬃嘎舆册植砒健美操概述-2010健美操概述-2010Date8健美操的分类健身健美操竞技健美操得酚昂痪惭沃曼鬃展频凛雷葵梳舔荔堤唉笨鸣蟹咎逸喻仕豌壤男遮单荣遣健美操概述-2010健美操概述-2010Date9健身健美操按练****形式分为徒手健美操:一般性:达标操、健身操、减肥操、形体舞、休闲操等时尚性:搏击操、拉丁操、街舞操、瑜伽操、普拉提等轻器械健美操:踏板操、哑铃操、水中操、啦啦队操、皮筋操、健身球操等大馈柱芹宪砍畸嚏虫昂点喉中辞飞降杀君阁宙耀正战过云烛强迸融碧驯亮健美操概述-2010健美操概述-2010Date10