熬夜加班的必备零食.doc

--------------------------校验:_____________-----------------------日期:_____________熬夜加班的必备零食熬夜加班的必备零食为广大上班族们推荐几种零食,让朋友们既能熬夜工作又不至于让身体健康大受影响。在加班工作的时候,朋友们的情绪难免会被工作进度所影响,或兴奋,或消沉,情绪波动较大,再加上熬夜,睡眠不足,眼睛疲劳,身体疲惫,身体健康备受影响。小编特为广大白领们推荐几种零食,让白领工作者们既能熬夜工作又不至于让身体健康大受影响。1、绿茶或枸杞泡水:绿茶可以提神,也可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。肠胃不好的人,也可以用枸杞泡水,有解压和明目的作用。2、全麦面包等全谷物的食品:人的交感神经原本是白天兴奋,夜晚休息,熬夜之后,改变交替兴奋的时间,记忆力减退,反应迟钝,头昏脑涨。多吃一些富含维生素B族的全谷类的食物可以既给大脑功能也可以加强皮肤的抵抗力等。3、牛奶、奶酪、鸡蛋等:熬夜大脑的需氧量和耗氧量增加,大脑比较喜欢含有卵磷脂、谷氨酸等的食物,多多补充富含蛋白质的食物,可以给大脑补充营养,尤其是鸡蛋,蛋黄中含有大量的卵磷脂。牛奶等奶制品是高蛋白食物,含有丰富的氨基酸,可以保护大脑细胞,帮助其迅速恢复活力。另外,熬夜会使骨吸收和骨沉积失衡,导致骨质流失,喝牛奶可以补充钙质,抑制神经兴奋。4、核桃等坚果:它含有丰富的维生素,矿物质,氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。尤其是亚麻酸和维生素E,有改善记忆力提升脑活力的作用。最好生吃,加工过的核桃亚麻酸会遭到破坏。5、水果、蔬菜:水果可以吃整个的,也可以榨果蔬汁喝。果蔬汁含活性酶和膳食纤维和植物化学物质,是很好的抗氧化剂。另外水果、蔬菜可以选择橙黄色的果蔬。例如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A,熬夜上班,用眼过度,眼睛发干发涩,会使人患上干眼症,吃一些富含维生素A的蔬果可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力,防止视觉疲劳。这些简单的零食可以很快地补充营养,让人精神充沛,也给工作增添些许味觉的享受。----------THEEND,THEREISNOTXTFOLLOWING.------------