少年田径运动员身体素质训练.docx

少年田径运动员身体素质训练————————————————————————————————作者:————————————————————————————————日期: 少年运动员身体素质练****身体素质是一名运动员的根基!常言道运动员的生命犹如盖房,谁的砖头多,谁的楼房高。田径运动是各项运动的基础,它能全面地、有效地发展人的身体素质和运动技能,对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有很好的作用。因此,各项体育运动的教练员都把田径运动作为发展身体素质训练的手段。田径运动员要求身体素质是非常全面的,无论速度、力量、耐力、柔韧、灵敏都很重要。少年运动员的力量练****各个年龄阶段的力量训练需要把握得当,12岁之前(儿童时期)心肺和血管的相互发育不是不平衡的,儿童的心脏对于各种性质的工作有相当强的适应能力,而且恢复也很快。但尽管这样,由于调节机制的不完善,就会导致心脏工作某些不稳定的现象发生。因此,超量的身体或心理负荷都可能导致心脏活动机能的失调。应多游戏练****多核心素质小肌肉群练****由于少年儿童时期,人体处于生长发育阶段,要注重全面身体素质的发展,不宜采用单一的手段来重点提高某一项身体素质训练手段:一般采用把发展上肢、下肢 和腰腹背肌力量的练****编成组循环进行训练。例:1引体向上5-10次2肋木上收腹举腿10-15次3练****蛙跳10-15次 共4-6组(综合型)4俯卧撑15-20个5小步幅高频率跑30-60米例:1台阶跳50-200个2纵跳50-100个3交叉步跳50-100个4提锺50-100个共4-6组(下肢力量型)5深蹲跳20-50个6全蹲弓箭步跳30-50个例:1全方负重位静止负重飞鸟(每个方位静止5秒)2徒手静蹲1′—2′3倒立30″—1′4-8组(静止型)4负重静蹲45″—1′30″5仰卧静止抬腿1′-1′30″例:1原地高抬腿30-602左右负重位静止负重飞鸟(停顿5-10秒)3蛙跳20-50米4不稳定静蹲1′-2′4-6组(动静结合)5俯卧撑20-30个6平板支撑1′-1′30″例:1婴儿爬20-30米2支撑倒立20″-30″3公主抱人跑20米-50米4推小车20米-50米4-6组(趣味型)5背人跑20米-50米6双人对抗提膝30-50次例:1俯卧撑5-10个2仰卧起坐5-10个3蹲起10-20个4-6组(幼儿型)4婴儿爬10-20米5跳绳100-150次6靠墙半蹲30″-1′例:1原地快速高抬腿50″-1′30″2原地连续收腹跳20-30个3高强度快速抗阻屈膝100-200个4快速蹲起(可单腿)20-50个4-6组(大强度型)5肋木上收腹举腿20-25次6沙衣负重俯卧撑20-40个例:1快速俯卧撑10-15个2快速仰卧起坐10-15个3快速蹲起20-30个8-10组(高密度型)4快速立卧撑10-15个5快速弓箭步交叉跳30-50个6快速推杆(推片儿)10-15个少年儿童主要身体练****手段有:动态:引体向上,俯卧撑,婴儿爬,小哑铃,小杠铃杆快速挺举等。哑铃直臂扩胸,哑铃直臂上举,屈体啦提杠铃上肢:静止:全方位静止负重飞鸟(停顿5秒),支撑倒立平板支撑(多形式,看图)全方位静止负重飞鸟动态:1单足跳,2跨步跳,3分腿跳,4收腹跳5 蛙跳,6负重提锺(脚踝力量),7台阶跳,8弓箭步交叉跳,9前后左右并步跳,10半蹲跑,11全蹲弓箭步跳,12行进间高抬腿跑,13行进间后蹬跑,14快速踢腿跑,15台阶跑,16跑坡,17原地纵跳,18单腿深蹲下肢19杠铃负重蹲起,20背人跑,21公主抱人跑,22仰卧静止抬腿23抗阻伸膝、屈膝(看图)24单腿蹲起(看图)静止:静蹲(1徒手静蹲2单腿静蹲3不稳定静蹲4负重静蹲。看图)2躺卧静止负重抬腿(看图)1徒手静蹲2单腿静蹲3不稳定静蹲4负重静蹲抗阻屈膝