篮球运动员身体素质训练方法探讨.doc

篮球运动员身体素质训练方法探讨【摘要】篮球运动员是一个综合素质要求很高的运动项目。协调发展专项运动能力是每一个教练员制定计划的关键,也是迅速提高球队技战术水平的保证。通过对身体素质训练方法的讨论,使教练员在制定教学训练计划时,克服教学训练的片面性和无计划性,训练更具有针对性、科学性。【关键词】篮球训练对策【中图分类号】G841【文献标识码】B【文章编号】2095-3089(2012)03-0106-02 篮球专项身体训练主要分为速度力量、弹跳、耐力、灵敏、柔韧、协调几个方面,其中主要训练内容是速度、力量、弹跳、耐力,辅助训练内容是灵敏、协调、柔韧。 10~15岁的少年篮球运动员具有速度发展的敏感期,这一时期主要发展速度具有事半功倍的效果。少年篮球运动员在这个年龄阶段通常表现为步频较快,神经过程的灵活性较高,然而在跑动中蹬伸无力。因此在少年篮球运动员的速度训练安排中,较多地采用提高爆发力的徒手力量训练和减阻力的速度跑训练,如连续台阶跳、单足跳、冲下坡等训练手段。篮球运动员的速度训练除了要改善运动员的基本速度能力之外,还应加强运动员的专项速度的训练,由于比赛所反映攻防速度距离一般在2~4m之间,因此加强运动员的反应速度和起动速度的训练就显得特别重要。篮球运动员的反应速度的训练,一方面要使运动员通过技术战术教学的分解训练,熟悉各种动作技能使他们掌握动作技能的运动规律;另一方面要让运动员多参加比赛,熟悉不同对手完成动作的速度、幅度、节奏和配合意图所表现出时间特征和空间特征,不断积累形成丰富的比赛经验,从而在对方早期完成动作时作出预判,并在复杂的动作过程中迅速做出正确的选择判断和反应。篮球运动员起动速度的训练要加强各关键技术环节的加速度训练,为了减少带球后所造成的速度损失,必须掌握正确篮球技术动作和熟练球性,使运动员徒手平跑速度与带球速度相差不大。 。篮球运动员的力量训练不仅是为了提高运动员的速度、弹跳等运动素质,而且是为了在身体对抗中取得空间位置和身体平衡的优势。因此篮球运动员力量训练方法主要有提高大力量的训练方法,增大肌***积的训练方法和提高长时间肌肉工作能力的训练方法。在篮球运动员的力量训练中要全面发展全身各部分肌肉群的力量,尤其要注意腰背肌群是力量训练,由于运动员身材高大做功的力矩大,腰带肌群力量不足就很容易造成蹬伸力量在传递过程的不连续性,也就是塌腰或松腰后惯性力损耗而造成运动员的力量传递减少,进而出现许多高个运动员"上下肢脱节",技术动作不协调。在篮球运动员力量训练中要注意运动素质的转移性练****使力量效能在身体的协调作用下转化为水平速度和垂直速度。也就是在力量练****问题的放松活动下,进行跑、跳练****和肌肉放松整理活动,避免出现"死肌肉"和动作直来直去的不灵活现象。 、间歇法、持续法,以及持续法与间歇法相结合4种训练方法。在实际是训练中主要采用30m或100m充分休息的前提下重复跑动;400m间歇3~5min的情况下多组跑动;采用300m以上的持续跑动式越野跑,也有一个小周期内一两次400m跑和长跑相结合的安排。采用长跑是发展篮球运动员耐力训练的最好方法之一。这种训练适宜安排在训练的准备期和竞赛