篮球专项力量训练研究.doc

篮球专项力量训练研究随着篮球运动的不断发展,现代篮球比赛已不是单一的技术与战术的角逐,而是技、战术、体能、智能与心理状态等各方面的综合较量[1]。纵观现今篮球防守提倡采用攻击性、综合多变的防守。防守思想主张先发制人、主动出击、紧贴对手、暗中用力,动作大、力量强,凶狠泼辣,具有主动性、挑战性和攻击性,以守为攻。而进攻上为适应攻击性防守,提出了强对抗,敢于贴身进攻、强攻内线的指导思想。随着篮球比赛中攻守双方的对抗性大大增强,身体接触无处不在,对抗的激烈程度几乎达到“惨烈”。力量素质在比赛中显得尤为重要。篮球专项力量训练是指在全面提高运动员的力量和素质的基础上,着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练,专项力量素质的提高有助于促进运动员技术、战术及其他身体素质水平的提高,并增强运动员的对抗能力[2]。同时,对于防止关节、肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。本文旨在从篮球专项力量训练的重要性、特征、训练原则及训练方法等方面进行探讨,以期能为篮球力量素质训练提供理论依据。 、运球、投篮、抢前场篮板球,在完成这些基本技术时充满着身体对抗。比赛中,进攻队员在贴身防守、冲撞下,要完成一个完整有效的进攻动作,首先要具备良好的腿部爆发力,具备能够使肌肉纤维从初级运动水平状态突升到快速收缩状态的能力,产生强大的力量流,使身体移动快速连贯、动作有效;其次,腰腹力量是衔接上下肢的中枢力量,关系到力量由下而上的传递效果,也关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性,在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用显得尤为重要。再次上肢力量特别是前臂、手腕、手指等小肌肉群的力量决定传球和投篮的质量,尤其是长距离的传球和投篮。 、抢断、封盖、抢后场篮板球。与进攻相比较,防守始终是被动的。要判断进攻方的意图并快速跟随对方的动作,防守方的身体要比对方紧张,全身的力量消耗会更多,体力下降也快,在决定胜负的关键阶段,。加强力量训练,注重肌肉力量的发展水平状况,增强对抗的能力,才能在与实力相当的对手对抗中获得主动权。 、快节奏、强对抗的比赛必定会带给运动员许多伤病。伤病产生的主要原因是身体素质下降、身体对抗频繁、肌肉紧张疲劳等,以致形成运动员受伤、恢复后再受伤的恶性循环。而伤病会使运动员产生运动心理障碍,状态低迷或不得不暂离赛场,甚至被迫提前退役[3]。许多业内人士对专业运动员的运动损伤做了跟踪调查、分析。结果表明:篮球运动员经常也最容易受伤的部位主要集中在踝关节、膝关节、腿部肌肉、腰部、肩关节、手腕、手指关节等部位,篮球运动员易受伤的部位主要集中在那些肌肉分布比较少的关节部位。运动员的关节、肌肉损伤大概有两种原因:一是体重带来的负担;二是外界施加的冲击。外界施加的冲击主要是不合理的身体冲撞等因素,这些因素在运动员体力下降、自信心不足、关节韧带力量不足的情况下最容易造成运动损伤。肌肉力量的增加能够在外界的冲击下有效地保持身体的受力平衡,迁移外力,减少受伤的可能。因此,需要加强肌肉力量减轻关节和力量薄弱部位的运动负担,保护肌肉或关节韧带在身体碰撞中或发