客观认识自我.doc

保你快乐,金点子。智慧祖分享。乾坤大挪移让消极想法闭嘴当消极想法出现时,在心里大声喊“停止!”疼痛唤醒法在手腕上戴一个橡皮筋,当自己开始悲观的胡思乱想时,就用橡皮筋弹自己。在把玩中走出困境当悲观情绪出现时,拿一个小物件,仔细的研究它几秒钟,把玩它,尝一尝、闻一闻,用手指弹它,听听他的声音,你会发现这种方式能加强你注意力的转移。和消极想法来个美丽的约会当消极想法萦绕在你的心头时,使你不能忘怀,翻来覆去,阴魂不散,痛苦难耐。你可以对自己说:“停住,我现在没时间想你了,等到今晚六点在家我会用一个小时和你慢慢交谈,好吗?”让消极想法在笔端流淌“写”本身就是一种发泄,消极想法利用反复思虑的特性提醒你他们的存在,当消极想法一出现,就立刻把它写下来,他就失去了萦绕在你心中的目的,没有目的的东西是没有威力的。和消极想法大吵一架1、四招制敌找茬法(1)为吵架找证据,举证消极想法是不正确的,不符合实际的。(2)通常一件事情的发生不会只有一个原因,而是有好多原因引起的。然而,悲观思维常是去找最糟的、最有杀伤力的理由。要反驳自己的消极想法,先要搜集一下所有可能的原因。(3)积极暗示有的时候,你的消极想法是对的,但你要对自己说,即使我的想法是对的,但这个想法的暗示是什么呢?我的消极想法会有多坏的影响呢?(4)用处有些人因为感到世界不公平而非常痛苦。坚持这个想法可能会引起更多的痛苦,他对我有什么好处呢?当你必须要做一件事情时,你要问自己,“现在想这个对我有用吗?”2、为自己找个陪练平时,你可以找一个朋友大声说出对你的消极想法,然后你反驳他的指责。这种练****叫做声音的外化。你的任务是大声地反驳批评,尽力去找所有可以支持你的证据,列出所有其他可能的原因,弱化灾难,强调事情没有你朋友说的那么糟。你的朋友可以反驳你,你再反驳他。