狐狸的麦吉减肥法兼容模式.doc

第一阶段:两个礼拜(请一定要严格执行这两个礼拜)主要目的:恢复身体新陈代谢,让身体学会动用脂肪来提供能量饮食安排:三餐基本上保持一个巴掌大的蛋白质;2个拳头的煮熟的蔬菜;1-2茶匙的油;每天多喝水,最好能戒除所有的饮料!允许的食物:蛋白质:鸡蛋,鸡胸肉,各种鸡肉,各种牛肉,各种猪肉,鸭子,鹅,各种鱼,基围虾油:橄榄油,葡萄籽油,茶籽油,菜油,猪油,是油就不怕蔬菜:(这些都是综合考虑过饱腹感,碳水含量的)大白菜,小白菜,菠菜,生菜,青菜,卷心菜,紫甘蓝,芹菜,西兰花,菜花,豌豆苗,芦笋,长茄子,大番茄,黄瓜(每天吃一种都够撑两个礼拜了)调味料:盐,胡椒,花椒,新鲜辣椒拒绝:白米白面,蛋糕,饼干,一切喊糖分的东西,水果也不行,部分蔬菜也不行不需要运动,乖乖按照饮食原则吃就行。提醒:各种调料,包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的,煮的,炒的方法烹饪。另外,无糖豆浆可以喝,但是请不要过量当水来喝。其他饮料:黑咖啡,茶叶,可以喝,但是也不要用来代替水,还是多喝水为主示范:早餐:煎鸡蛋2个+培根2条+大番茄一个+无糖豆浆一杯午餐:烤鸡胸肉一巴掌大+炒大白菜一碗晚餐:烤三文鱼一巴掌大+炒西兰花一碗期间饿了就喝水无数有些人第一阶段掉的快,有些人第一阶段掉的非常慢!提醒:第一阶段主要为了提高新陈代谢和让身体学会动用脂肪,不是主要的减肥阶段,所以不要急。有些人水肿的厉害,第一阶段哗啦啦掉的都是水分。有些人原来经过各种减肥方法的折腾,身体素质很差,第一阶段之能恢复新陈代谢,让你吃了那么多却不会复胖反弹的很厉害。注意:便秘是个大问题,楼主我自己没有这个问题,所以如果你便秘的话,不要问我怎么办。。。每天吃那么多蔬菜和肉下去,还便秘,那每天称的体重基本不具有参考价值啊第一阶段的症状:1有些人会出现类似低血糖的症状,头晕,无力等。这种在国外统称为lowcarbflu。就像得了感冒一样的症状。如何解决呢?首先,请确定你每天吃的热量是不是达到了1200大卡,这个有点减肥基础的都知道怎么去计算热量了。其次,多喝水。当然多喝水跑厕所次数就多,身体内一些电离子会不平衡,有条件就每天补充综合维生素,没条件就炒菜的时候多放点盐吧第三:热量不够的时候多吃点油,不要怕炒菜时候的油,不影响这个方法2有的姐妹会问低碳水会不会影响大姨妈负责的告诉你:吃够热量,吃够蛋白质,保证油脂,大姨妈完全不会受损!而且国外研究低碳水对于调节女性内分泌很有效,能有效缓解痛经的症状,还能让皮肤保持良好的状态3还是大姨妈,一个月来两次的情况请先自己百度“排卵期出血”。如果你是这个现象,那么不用担心,很正常的现象再废话一句,第一阶段2个礼拜是基础,可以适当延长,最长一个月,不要再延长了,不然对于后面非常不利。第一阶段碳水极低,短时间可以,但是长时间对身体不利,而且碳水太低了以后只要碰到一点糖分,你会水肿反弹第一阶段的时候,争取学会感受一下饥饿和脂肪燃烧的感觉,不要拼命吃肉!每餐1-2个巴掌大的肉已经足够了,不可以无止尽的塞肉类!第一阶段结束你的胃口应该已经小了不少了。下面开八第二阶段!从现在开始是往饮食里面加回碳水化合物的阶段,为以后的少吃多餐打好基础!当然,也是慢慢培养良好的饮食****惯(少吃加工食物,少吃精细碳水,白米白面这些,多吃蔬菜,复杂碳水,多喝水)第二阶段,为期2个礼拜有条件在家自己做饭的同学会好一点。一日