瑜伽二十六式.ppt

第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练****做准备。.://://://二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。.作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。三角转动式 做法: ,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 ,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。 ,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。 注:两侧保持的时间应一致。半莲花脊柱扭转式 做法: ,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。 ,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。 ,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。鱼式 做法: ,双腿伸直并拢。 ,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。 ,呈合十状,双脚同时抬离地面。