谈跳远中助跑和起跳训练.doc

谈跳远中助跑和起跳训练[摘要]跳远运动是一项技术要求很高的运动。整个技术很复杂,动作难度大,对运动员的身体素质要求也很高。本文根据多年实践经验,总结了跳远运动中助跑和起跳训练中的一些关键因素。[关键词]跳远助跑起跳[中图分类号] [文献标识码]A [文章编号]1009-5349(2010)09-0126-01 在多年的训练中我体会到,良好的助跑和起跳是成功的一半。在训练过程中,特别注重对这两个技术环节的训练,花的时间最长,对这两方面要求也最多。只要将助跑和起跳技术训练得基本到位,其他的技术可以说是水到渠成。且这样练出来的运动员,比赛时跳远的成功率特高。助跑速度是关键,许多教练员都认为,只要速度上去了,什么都解决了。实际不是这样的。训练过程中,不仅要训练速度,而且要训练运动员的助跑方法、助跑的线性、助跑的节奏等方面。跳远助跑采用弹性助跑,在跑进过程中,高重心,前半段和后6~8步的快慢节奏也不一样,往往是前慢后快。不少运动员在比赛过程中,注重运动成绩,看自己跳了多少米,而不将心放在技术上,比赛成绩常赛不出来,也就是我们平常所说的“训练型运动员”。在助跑训练中,不要让运动员在跳远的助跑道上进行练****先让他在跑道上进行跑,一定要求运动员跑步时要高重心、跑成直线、有弹性,在最后阶段注重快节奏,特别是最后4步,在不降低速度的情况下,保持步长,加快步频,最后两步达到最快。这样,运动员的跑速达到最快,水平速度损失很小,为后面的水平速度转化为垂直速度打下良好的基础。助跑训练的方法,对于不同的教练员,采用的训练方法是不同的。我在训练中,主要采用以下几种训练手段,感觉效果很好,运动员的成绩提高得很快。第一种方法:短距离的加速跑。如,30米加速跑、40米加速跑。要求运动员步幅和步频尽量最大化,强调跑进过程中上下肢的协调用力,同时还要求学生跑成直线,做到身体重心平稳,跑步要有弹性。为了提高加速能力,采用下坡跑、顺风跑、牵引跑、惯性跑等方法。第二种方法:听信号跑。助跑的节奏特别重要,常通过给运动员一定的信号,让运动员跟着语言、击掌声、播放有节奏的音乐等方法,使运动员听着有节奏的信号去重复练****使所给的信号刺激让学生形成良好的条件反射,这样,长期的训练,运动员动作就会定型。第三种方法:采用标记进行训练。对运动员的步幅进行测量,并在跑道上给出每步标记,标记可以用石灰粉、海绵块、胶布等标出,不要有危险。因助跑是分前后两个阶段的,最后6~8步为第二阶段,同样在第二阶段也做上明显标记,这种方法训练,学生的助跑稳定性会逐渐提高。在助跑比较稳定的基础上,就要在起跳上下功夫了。合理的起跳技术是提高运动成绩的基础。起跳要果断、积极、快速,着地和蹬伸动作很重要,蹬伸时身体要向上伸展,躯干要正直,摆动腿的大腿要高抬到与地面平行,小腿自然下垂,起跳腿同侧臂屈肘上摆,起跳腿的各关节充分蹬伸。将水平速度高效地转化成垂直速度,起跳的角度也是关键,可设置固定的障碍来改变起跳角度。如,橡皮筋、高空悬挂球、弹性踏跳板等,都可起到很好的辅助作用。起跳训练,要与不同距离的助跑结合起来训练比较好,更有针对性。我在训练中,主要采用以下手段。第一种方法:6~8步助跑接起跳训练。速度可以渐渐提高,强调起跳的速度,可以给一定的提示声音“咚一咚、咚、咚”,学生的起跳节奏也会得到增加。第二种方法:利用跳深练****来提高起跳