抢截球 (2).ppt

:30—11:301、准备活动(15’)2、反应速度练****20’)3、位移速度练****30’)4、传接球(40’)5、放松(15’)反应速度训练内容:1、识数2、听令触球3、正面高抬腿跑视信号起动跑4、不同姿势起动跑1、识数目的:提高队员快速反映能力方法:全部队员在罚球区内运球。教练员为信号发布者。队员在区内自由运球时,教练员随机用手势给出数字,要求队员要随时观察,快速报出数字,然后继续控球。要求:注意力集中,反映要快。2、听令触球目的:提高队员快速反映能力和控制球能力方法:全部队员在20×20米的场区内自由运球,教练员为信号发布者。练****时,队员根据教练喊出的相应的身体部位触球。最后完成的队员“奖励5个俯卧撑”。要求:注意力集中,反映要快。3、高抬腿跑视信号起动跑目的:提高队员快速反映能力和起动的能力方法:两列纵队,两人一组,一名教练员距离队员5~8米。练****时,两人面对教练高抬腿跑。等待教练员给出信号,向前后左右四个方向起动跑8~10米。然后各自回到队尾,放松等待下一次练****要求:注意力高度集中,反应起动要快。4、不同姿势起动跑目的:提高队员在不同跑动姿势下的起动反应能力。方法:两列纵队,两人一组,教练站在离队员10米员的地方,发出口令。队员在不用姿势下起动跑。姿势可有俯、仰卧在地上;侧卧、侧坐在地上等姿势;也可结合前、后滚翻等动作。要求:注意力高度集中,反映要快。位移速度训练内容1、短距离位移速度训练2、长距离位移速度训练1、短距离位移速度训练1、俯卧起跳冲刺目的:提高队员短距离快速起动的能力方法:队员俯卧在地上,看到教练员的信号后快速起来,做一个跳起头球的动作,接着冲刺5米。连续重复8~10次为一组,每组间歇30秒。要求:起身要快速,跳起顶球是要尽最大力往高跳,落地后的冲刺要快速有力。1、短距离位移速度训练2、前滚翻冲刺追球目的:提高队员短距离快速起动能力和快速调整身体状态的灵敏协调能力。方法:两人一组,一队员背对控球者坐在地上,控球队员距离坐地队员2~3米,双手掷反弹球越过坐在地上的队员使球向其身后飞行,坐在地上的队员快速前滚翻起身追球,追上后运球回到开始位置,两人交换练****连续重复8~10次为一组,每组间隔30秒。要求:注意力集中,动作要快,起动冲刺有力,传球队员传球不要过大。