2.蛙泳腿部动作.doc

蛙泳腿部动作五拍练****本文介绍蛙泳腿部动作五拍练****方法。蛙泳腿部动作分解成五拍(5个阶段),比通常的练****方法增加了第三拍调整阶段――对于初学者和改进技术者这是关键的一拍。首先在陆上把动作操演熟练――每天都进行陆上练****然后再在水中练;二是平时在脑中反复演练(这叫“表象学****法”),有助于水中掌握动作要领。一、整个蛙腿动作周期分成五拍(阶段)第一拍:收腿阶段――双腿平行地收,两个脚掌也是平行的,在收腿过程中逐步分开,但是须保持平行,称轨道式收腿。注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120°~130°。(双膝大开)第二拍:翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开,双足跟间距大于双膝间距(双膝间距保持与臀部等宽),足趾指向左右。大腿与腹部的夹角为120°~130°度,小腿尽可能向大腿收紧,足跟紧靠臀部蓄力,最终使足掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面。,注意保持双膝间距第三拍:调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。因为初学者和改进技术者,很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位,出错都在第二拍翻掌阶段。现在增加第三拍调整阶段着意改进动作,留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整,做到位。因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美,使最大限度地发挥打腿效果。翻掌和调整阶段发生的困难,其解决办法见下面“三、讨论”。:打腿阶段――双腿径直向水下打去,不能有向左右蹬的额外动作。打腿过程中,双膝间距保持不变(图11.),双足是勾着的(图12.),打腿结束双腿会自然并拢,并产生向上反弹。打腿结束时双足绷直。,,(双腿向左右蹬去)第五拍:滑行阶段――保持流线形滑行。、蛙泳腿部动作学****步骤1、学****蹬壁流线形滑行。这是学****所有泳姿的前提,这里不再赘述。2、陆上蛙腿练****半个臀部搁在凳沿或床沿,双手撑在身后,做蛙腿五拍练****自己纠正动作,每天练。下面借用star发表的图片(“池边坐撑蛙泳蹬水模仿”)来(代替)描绘陆上蛙腿练****坐姿。(代用)3、水中徒手蛙腿练****手抓水梯仰浮蛙腿练****双手从上方在背后抓住水梯,让身体仰式平浮,做蛙腿五拍练****自我纠正动作。(缺图)(自纠)⑵、手扒池壁蛙腿练****右手抓住池沿、小臂垂直向下,肘部贴住池壁;左臂向水下挺直,手掌贴住池壁,让身体俯卧平浮。做蛙腿五拍练****请人纠正动作,或自我纠正。(左手垂直向下撑住池壁,右肘顶住池壁)⑶、蹬壁滑行蛙腿练****蹬壁流线形滑行,在速度刚变慢时开始做做蛙腿五拍练****手臂前伸不动,憋气)。途中可以做蛙泳小划手换气,如果憋不住气时就站起来。重复多次。注意不能用手板,用了手板会破坏水感。、讨论1、正确处理矛盾在翻掌和调整阶段,双膝间距与足跟间距、翻掌平行度三者是相互矛盾的。因为膝关节和踝关节部位柔韧性不够,***往往出现这种情况:一旦把双膝间距控制好了,足跟间距就拉不开、足掌翻不到位。怎样处理这些矛盾呢?在蛙腿练****中始终保证双膝间距等于臀宽(此时足跟拉不开,足掌也翻不多,打腿效果比原来的差),通过坚持不懈的、较长时间的练****就会一点一点地把足跟分开、把足掌翻得更好,打腿功效就会不断提高。、持之以恒,定会进步对于***,特别是年龄较大者,需要作好长期作战的思想准备,可能需要半年、一年,甚至几年的努力才会奏效。鼓励一下――在保证双膝间距前提下,只要能平均每月把足跟间距多拉开1mm、翻掌增加1°,一年下来效果就很可观了。蛙泳腿部动作技术要领池水一、收腿1、收腿阶段双膝的间距。不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽,先说一下收腿的一个原则:收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下,将腿收至最有利于打水的位置,翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水,这样才能使对水的面积最大,从而发挥最大的打水(打腿)效率。为了达到这样的技术状态,在收腿过程中双膝间距不能大,在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距(图1.)。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。当前先进的腿部动作是窄打腿技术,其特点是两膝间距窄,收腿路线短,迎面阻力小;打腿中没有明显的蹬和夹阶段,而是直接向下向后做鞭状打水动作,这样也有利于加快动作频率。史维明l老师翻译的国外文章:“两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时,趾尖向后,两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻