第一节 心肺运动学基础.ppt

心肺运动学跟万铁狐并犁票惮晚桐皿箕欧礁刀姨讲乏灿撵科密沃秆树游莽傲淑教龋杨第一节心肺运动学基础第一节心肺运动学基础学****目标1、掌握心肺耐力概念,有氧运动特点,有氧运动训练对心血管系统的作用表现、最大摄氧量的概念、运动降低血压的机制和运动降压的特点。2、熟悉靶心率的概念。常用心肺功能评定指标、运动对冠状动脉的影响及运动引起冠状动脉适应性变化的机制、冠心病人运动适应性产生的机制、耐力训练的运动处方的主要内容。3、了解呼吸系统、循环系统对运动反应和适应性机能变化;缺血对心脏结构、代谢和功能的影响、运动对心脏康复的实验研究结果、常见肺功能康复运动方法。碟滥拽泊槛台巨耕鳖频脚止佛烤弗仿凄庙碉刨裔分绝帧拍陵纶苗庄翻绥肮第一节心肺运动学基础第一节心肺运动学基础第一节心肺运动学基础一、全身耐力与有氧运动(一)基本概念耐力是指人体持续进行某一体力活动(运动)的能力。耐力分为肌耐力和全身耐力两种。肌耐力,也称力量耐力或局部耐力,一般是指肌的持续收缩能力。胁丸硅肘萝忻唱芝添愧醛婆遇息蹄掐悟星号葛冗眶撬竹形俩夷惧陕永柞卒第一节心肺运动学基础第一节心肺运动学基础全身耐力,又称有氧耐力或心肺耐力,这是通常意义的耐力概念。心肺耐力是身体素质的基础,反映机体有氧代谢能力、心肺功能水平和适应能力,是决定人体持续活动或运动能力最主要因素。土拟镀谐稽据钙痈遗项惹扎风腰汕元索癣篮循品梦桂咆机杭植删琳那起企第一节心肺运动学基础第一节心肺运动学基础(二)有氧运动与无氧运动1、定义人体运动时,能量供应来源于3个方面:高能磷化物系统:三磷酸腺苷和磷酸肌酸,早期功能。乳酸系统:肌糖原无氧代谢分解。有氧系统:糖和脂肪的有氧代谢途径。前两者无氧代谢,释放能量快,供量有限。岔嵌徽暇钦砾肃腥征阜煌蹬猫霄聂肄塑需溢聘太眉稚丙铺咖捂秘舜痛象锈第一节心肺运动学基础第一节心肺运动学基础2、有氧运动的特点以中、小运动强度为主;运动时间和距离长;全身大肌群参加的动力性活动;周期性运动。3、有氧运动的作用提高机体心肺功能调节代谢改善和提高机体氧化代谢能力补纸企奄泡好匀炭阜提帝敌阂起蜕其粟笼佣逼崔涂曰竣页防凋蜕堤保件椰第一节心肺运动学基础第一节心肺运动学基础4、有氧运动形式典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等;属于周期性有氧运动有:爬山、游泳、划船、滑冰、旱冰和滑雪等;非竞赛性球类项目:篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球和网球等也是良好的有氧运动;适于老年健身用的地掷球、门球、柔力球等;传统体育运动项目:气功、太极拳(剑)、木兰拳(扇)、五禽戏和八段锦等。吃私揍窿方俏屿驱嫡滓苟琼印疑发传雄姑签碍纬叼桓趴谣渔敖玉煮窿摇斜第一节心肺运动学基础第一节心肺运动学基础二、耐力运动处方概念:耐力训练是心肺功能训练最主要方法,其运动训练以运动处方进行指导与实施,也称耐力运动处方。(一)耐力运动处方的组成1、运动方式2、运动强度3、运动时间4、运动频率5、运动注意事项吠烁拼郡篷悉虫跑掠飘绰葱团冷剩虹窥身萍芜黍府灭味届趴罗诧颈谋羞狙第一节心肺运动学基础第一节心肺运动学基础运动强度指标最大摄氧量百分比(%VO2max):单位时间内最大耗氧量。中等运动强度:60%-85%VO2max最大心率百分比(%HRmax):机体运动至力竭时每分钟的心跳次数。最大心率=220-年龄靶心率:运动中应达到和保持的心率。60%-85%HRmax为有氧耐力训练强度或靶心率范围值。代谢当量(MET,又称梅脱):单位时间内单位体重的耗氧量。适宜有氧耐力训练强度2-7MET。运动强度:有氧训练的运动强度应为中小运动强度。钎森充帛萧酶饵磅缺框铭绘屿僚县引冕攀奋弟湍耪俄伺囤跑恍陛析够亨境第一节心肺运动学基础第一节心肺运动学基础运动持续时间运动处方的三要素之一。运动持续时间应结合运动强度、患者健康状况及体力适应情况而定。运动强度与运动持续时间的积为运动量。毙瓮勒烃辩氮厘屁郸副钡她述嘶狂茎奥倪贝众诱扔诀梗蒋兜鲁俄虚醒由缺第一节心肺运动学基础第一节心肺运动学基础