4.原地两脚依次跳长绳.doc

绕“8”字跳长绳运动1、正确的跳长绳方法跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。同学摇绳时,跳绳的学生可观察绳落地的节奏,待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了。(1)、选择跳绳的地点。绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆,初学跳绳学生跑上跳绳的地点正是在椭圆里。(2)、跑上绳的时机。当绳在上面时,学生可跑进椭圆进行跳绳。(3)、跳绳。跳绳的学生眼看摇绳同学,当手臂摇至接近圆最低点时跳起连续跳绳。跳绳节奏练****初期可放慢摇绳的速度。(4)、下绳的时机。当跳过绳后,绳恰在头上,跳绳的学生迅速向异侧跑出绳。为了在单位时间内能增加跳绳的数量,主要采用跑跳的方式进行,这时一定要把握进入时机,第一个队员在绳子落地的一瞬间进入,完成跳跃动作,第二个队员要在第一个队员完成动作的一瞬间进入,这样依次向下进行,直至比赛结束。只在掌握了动作技术特点,多加练****就能取得一个好的成绩。2、摇长绳的人选与方法A、选责任心强,身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳。  B、三步走第一步:摇绳两名学生面对面站好,主要用小臂摇动长绳;第二步:摇绳时,使绳形成一个椭圆,如此连续进行摇绳;第三步:两人面对面站立,直臂握绳两端,摇绳的幅度较小。C、要求:摇绳的学生以肩为轴,摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆,连续进行摇绳。3、简易战术跳长绳一般没有什么好的战术;因为队员的临场发挥很重要;特别是摇绳队员,要随时注意摇绳的节奏,先慢——后稳——加速——平稳。比赛时完全要看队员之间的协调配合。4、注意事项(1)穿着适当的服装。跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。(2)充分做好准备活动。跳绳是一项比较激烈的运动,练****前一定要作好身体各部位的准备活动。 小学生跳长绳的技巧跳长绳是摇绳者与跳绳者相互配合的集体性项目,但是如何将绳与人有机地结合起来,需要教师在实践中不断地去探索。1、对长绳的要求长绳最好选择表面比较光滑的麻质或尼龙,粗细一般在1公分左右。绳子的长短根据上场人数的多少而定,若是8人左右,最好选择12至14米左右绳子。绳子的颜色最好是醒目的颜色,若是白色,可以在绳子上分段喷上红色或其他醒目的油漆,以便看得清楚。2、对摇绳者的要求摇绳者最好是两个身高相近,上肢力量较好、协调性、节奏感较强的人担任。摇绳时,身体重心主要落在后面的腿上,用腰部力量将绳子摇起。绳子在空中走的弧度线越小越好,绳子摇起的最高点离跳绳中间者的头顶越近越好。绳子落地时要打在地面上,走成椭圆形,且声音干脆有力。摇绳的速度要均匀,并且有一定的节奏感。3、对跳绳者的要求跳绳者根据人数多少成一路纵队或两路纵队向一个方向排位,个子高者站在中间,个子矮、弹跳比较好的位于绳子的两端。跳时膝盖微曲,身体重心上下起伏不要过大,上体最好保持自然状态。跳绳的方法1、原地跳长绳在跳绳时要学会用眼的余光扫视着绳子,并根据绳子落地的声音,判断绳子的起、落,掌握跳的时机。最初,可以先进行原地或慢节奏跳,待熟练之后加快节奏。在跳的过程中要灵活机动,根据绳子的快慢适时调节节奏。2、跑动中跳长绳掌握好上绳的时机很关键。把向上摇起的绳子比喻成“开门”,快要落地时比喻成“关门”。“开门”时让学生跑进,“关门