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秋季保健与养生《中医养生与药膳食疗》秋季保健与养生作者:董教授教授(给成都中医药大学天康开发研究所学员讲授课件)《内经素问·四气调摄》早已有“春夏养阳,秋冬养阴”的记载,这八个字正是“四时”养生的基本原则。这一原则正是根据自然界和人体阴阳消长、五脏盛衰的不同时间的特点状态而制定的。从“立秋”到“立冬”的90多天为秋季。每年的8月7日或8日,时为立秋。11月7日,时为“立冬”。“立秋”为春华秋实,是温度下降的一个转折点,预示着炎热的夏天即将过去,植物将叶黄果谷成熟。此后,气温由最热逐渐下降。古人把“立秋”当作夏秋之交,暑去凉来的一个很重要节气。立秋后虽然暑气难消,还有“秋老虎”的余威,但总的趋势是天气逐渐由热转凉。由于全国各地气候不同,秋季开始时间也不一致。气候学上以连续5天的日平均气温稳定下降到22℃以下的始日,作为秋季开始,这种划分方法比较符合各地实际。一、秋季的自然气候特点1、雨少风大,气候干燥“燥”是秋季气候变化的主要特点。入秋后,雨水减少,气候渐凉,阳气渐收,阴气渐升,秋风劲急,其性干燥,枝枯叶黄,万物收藏,碧草干枯,落叶缤纷,逐渐呈现一片肃杀景象。2、暑热未消,秋阳似火每年8月7日或8日,立秋。经立秋、处暑、白露三个节气,四十五天,气候才由凉转寒。虽然已经“立秋”,但在这45天中的前20多天,天气还很热,要真正过渡到秋天,还要经过人们常说的24个“秋老虎”。所以在这段时间内,天气还是比较热的,俗称“秋阳似火”。每年的8月23日或24日,时为“处暑”,表示炎热暑天即将过去,暑气将于这一天结束,我国大部分地区气温逐渐下降。3、气候由凉转寒入秋已后,气候呈现早晚有秋凉。一般在每年9月23日或24日是秋季九十天的中分点,这一天节气称之为“秋分”,一年中昼夜再次相等。经秋分、寒露、霜降三个节气,在这四十五天中,其气候特点是暑热已消,秋凉逐渐加重而转寒的时期。每年的10月23日或24日,为“霜降”。即天气已冷,开始有霜冻。二、秋季人体生理变化与养生秋,五行属金、五脏为肺、五色为白、五味为辛、五窍为鼻、五体为皮毛……。“燥”是秋季气候变化的主要特点。秋季养生保健要注意以下几方面:1、秋燥伤肺,滋阴润肺,补水止渴2000多年前,《黄帝内经》就提出了“春夏养阳,秋冬养阴”秋季养生的基本原则。秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。据测算,干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,从鼻腔呼出的水分在300毫升以上。所以,补水是秋季养肺的重要措施之一。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升,同时,每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮250毫升,白天三餐之间各饮水800毫升,这样,才能基本保证肺和呼吸道的正常湿润度。2、天气渐凉,早睡早起,防寒保暖入秋以后,气温转凉,特别是人们称之为“多事之秋”的晚秋,昼夜温差大,又是季节交接之时,要特别注意防寒,宜早睡早起,与鸡俱兴。秋天虽然气候干燥,但早晨天高气爽,空气清新,是一天中空气最为湿润、清爽的时候,早睡早起,以利收敛神气,振奋精神,从而保持充沛的活力。晚上要及时换用被褥,白天要注意增衣保暧,而且,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧。晚上要用热水泡脚,以利血液流畅。3、春捂秋冻,锻炼身体“秋冻”是指秋季气温虽然天气渐凉,但暑热未消,不要过早过多地增加衣服,应多到户外活动,适当的接受