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第7套广播体操图解第七套广播体操图解1、伸展运动(四个八拍)预备姿势:直立。第一个八拍:1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上),同时头向左转,眼看左手。2-左臂放下,头转向前,还原成直立。3-4同1-2,但换右臂做。5-左脚向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂经前至侧上举(掌心相对),抬头挺胸。6-半蹲,同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后),低头。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换右臂、出右脚做。要求:,臂必须经前举。,尽量低头.,两肘外展。2、四肢运动(四个八拍)第一个八拍:1-两臂侧平举。2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对),稍抬头。4-两臂经侧入下还原成直立。5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽),同时两臂侧举。6-向左转体90°成左弓步,同时右臂前举,左臂侧举(掌心向下)。7-向右转体90°,同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。要求:。3、扩胸运动(四个八拍)第一个八拍:1-两手半握拳,两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。3-4同1-2。5-两臂经前(拳心向下)向下后振。6-左脚向前跨出成前弓步,同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。7-再后振一次。8-左脚蹬回,两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。第四个八拍最后1拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。要求:,臂要平。,第2次后振时前腿配合做自然响颤动。4、踢腿运动(四个八拍)第一个八拍:1-左腿前踢(与上体约成90°),同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。2-还原成直立。3-4同1-2,但方向相反。5-左腿后伸脚尖点地,同时两臂经前至上举(掌心向前)。6-左腿向前上方踢起,同时两臂比前向下后摆。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经前放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同,但方向相反。要求:,臂、腿伸直,腿尽时高踢,上体不要前倾。5、体侧运动(四个八拍)第一个八拍:1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂侧举。2-两臂经上肩侧屈,手握拳(拳心相对),同时半蹲。3-两腿伸直成右脚站立,左脚尖点地,同时右臂上举,左臂侧上举(掌心向前,五指分开),上体向左侧屈。4-两臂经侧放下还原成直立。5-8同1-4,但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。要求;、腿伸直。2体侧屈时不能转体或前倾。6、体转运动(四个八拍)第一个八拍:1-左脚向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。2-两手叉腰,同时上体向左转90°。3-右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约180°,眼看右手。4-还原成直立。5-8同1-4,但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。要求:。,头随上体自然转动。(第6页下图)7、腰部运动(四个八拍)第一个八拍:1-左脚侧出,脚尖点地,同时两臂侧举。2-向左转体90°成左脚站立,右脚尖后点地,同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。3-向右转体90°成两脚开立,同时两臂从前向下经体侧至侧举。4-两手叉腰后部(拇指在前)。5-7腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同,但方向相反。要求:,上体不能过分前倾或后仰。,