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篮球训练计划(同名4576)篮球队第一阶段训练计划(3月30日------6月30日)实施方式:每天早上06:30至07:00篮球基本步伐及体能训练              下午15:00至17:30个人技术及技战术训练晚上19:00至21:00专项辅助训练     课程:篮球技战术训练篮球专项体能训练辅助训练安排专项训练安排如下:周一投篮训练(定点投篮20个计算命中率;移动投篮20个)。周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑) 周三运球训练(全场障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)   周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)   周五负重登山(运用营区附近山区)   周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)  篮球队训练课目                                           一、热身运动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步伐:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 :以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 :以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 :两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。三、传接球及持球训练 :4人一组作胸前、弹地、、传球。 :分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。:4人一组以半场或是全场作移动式接应。 :分成四组作四角移动传接球。 :以四角方式做四方位传球。 :以各式传球为主。 、低手、单手传球:两人一组行进间传球。 :以高度120公分对墙传接球。 :以双手长传前场或是单手长传前场。 :训练球员切传战术。 :由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 :必须以传球及移动接应进攻。  四、上篮训练 。 。 *5*3上篮。 。 。 。 。 。 。  五、运球训练 。 、转身、反手、背后运球。 、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 。 。 。 。   六、投篮训练 。 。 。 。 。 。 。 。 (假动作配合左右切投) 。 。 。 。 。  七、篮