Fittime【必看减脂系列一】.doc

FitTime不是第一个写减脂文章的,也不会是最后一个。我们只希望当这篇文章原原本本的展现在各位FitTimer面前的时候,它所能对你带来的帮助让你不再迷茫,它能成为你电脑浏览器收藏夹里的一员,手机相册里的一份子,时常翻翻它可以让你找到你想要的东西。终有一天当你...Fittime【必看减脂系列一】之“睿”2013年11月28日21:26:41FitTime不是第一个写减脂文章的,也不会是最后一个。我们只希望当这篇文章原原本本的展现在各位FitTimer面前的时候,它所能对你带来的帮助让你不再迷茫,它能成为你电脑浏览器收藏夹里的一员,手机相册里的一份子,时常翻翻它可以让你找到你想要的东西。终有一天当你减脂成功后,你再也不需要它了。最近我们在回答私信和微博问题时发现很多FitTimers询问“怎么减脂,”,“我吃一个蛋糕会不会发胖,”,“我每周跑两次步有没有效果,”之类的问题。我们想这一类的问题密集出现说明了很多新加入的FitTimers对减脂缺乏一些基础的认识和了解,所以我们决定写这篇文章以引导这些有问题的FitTimers。本文将以四个部分的形式连载于微博中,请持续关注。第一篇:睿”,它的文字意思我就不说了,这篇文以“睿”为题,告诉你们减脂期的指导思想与大方向,何所谓“搞定大方向,其他的就是执行力的问题了。减脂,这个词或许在近些年才频繁的被提及,之前更多的时候我们说的是减肥。为什么减肥,因为肥胖给我们带来了很多的困扰。那肥胖是怎么造成的,答案很简单,因为脂肪过多。那么我们所需要做的就是使脂肪减少,于是减脂应运而生。Tips1:减脂的目标是使脂肪减少。既然我们的目标是减少脂肪,减少身体的脂肪含量,那么你所应当参照的标准就是体脂率。体重,BMI(BMI的计算方式和脂肪没有任何联系,仅以身高,体重做参数,算出的结果按照正常成年人的体重来做对比,划分出健康区间。这对于由于肌肉含量较多的健身人群来说极为不妥)都不应成为你最看重的因素。减脂期由于储水,排便,饱腹等综合因素,在短时间内(一个星期内)体重是有可能反复波动的,只要方法正确,随着体内脂肪的减少,长期内还是会呈现下降的趋势。毕竟满大街的人不会知道你体重多少你BMI多少,但是你身上脂肪是多是少却是一眼可以看出的,所以,不要永远只盯着你的体重,去看看你的体脂,围度的变化才是最有意义的。Tips2:体重只是一个数字,它无法决定你的形体,减脂?减重。体脂肪率的测算方式有很多,最常见的就是皮脂夹和健身房里的身体成分检测机,但准确率都并不是很高:皮脂夹会因为身体储水含量有偏差,而且公式不同结果也不同;身体成分检测机大都是生物电阻测量法,会因你出汗或者胃中有食物导致有一定的偏差。但是没关系,我们起码可以获得一个大概的数值。而且我们也没有必要每天跑去测体脂,一段时间检测一次以看看成效就好,测量时保证没有汗液,尽量排便空腹。没有条件的朋友,可以准备一把皮尺和体重秤,在最初的时候记下自己各个部位的围度参数(胸围,腰围,臀围,臂围和腿围)和体重,减脂期每过两周测量一次,可以选择周一晨起排便之后的空腹状态进行测量。这样将围度和体重结合在一起,去审视自己的成果,并总结改进。Tips3:每隔两周测一次身体数据(体脂/围度&体重),审视一段时间的成果,然后进行总结改进。好了,我们已经将目标锁定为脂肪,那么现在来谈谈怎么减脂吧。当你的体内有热量盈余,无法消耗掉时,便会以脂肪的形式储存下来。脂肪作为身体成分的一种,是以备用能源的形式,存在于你的身体里,适量的脂肪可以维持你身体的正常工作,预防突如其来的能量耗竭,它本身是好的。但如果长期热量盈余,导致脂肪越来越多,则会形成负担,皮下脂肪过多,会使你看起来肥胖;而内脏脂肪过多,则会导致一系列的疾病。所以我们想要脂肪减少,首先就要拒绝热量盈余,然后造成热量亏损。当你的身体每天的消耗大于摄入,便会形成热量亏损,造成一个热量的缺口。为了填补缺口,身体会动用自身资源以弥补,脂肪便是其中之一。Tip4:脂肪是热量盈余的产物,减脂需要热量亏损,制造热量缺口。如何创造热量缺口,如果你每天的消耗是2200大卡,当你摄入2200大卡热量时,便维持当前体重。当你通过控制饮食减少摄入到2100大卡时,便有了100大卡的热量缺口;当你通过运动使消耗增加到2300大卡时,便又多了100大卡的热量缺口。于是2300-2100,200大卡的热量缺口便被创造出来了。一些FitTimers抱怨训练一段时间之后不仅体重没有减,围度也没有减少,声称没有效果,当你看完上面这些文字后应该就懂了,运动只是为了提高消耗,控制饮食才能减少摄入,双管齐下才能创造缺口。Tips5:通过运动去提高消耗,控制饮食去减少摄入,创造出消耗脂肪的热量缺口。维持这个缺口假以时日,你会发现脂肪慢慢的被消耗,由于脂肪消耗是全身性的,所