中学生如何缓解心理压力.doc

中学生如何缓解心理压力在现实社会中,由于学业、就业方面的压力增大,正值青春期的中学生面临许多心理压力。正确应对并缓解压力,对青少年的健康成长有着重要意义。中学生心理压力的形成既有外因,也有内因。外因如社会竞争氛围的影响,父母、老师对升学的期望,学****成绩的压力以及同学之间的攀比等,都足以对青少年学生产生一定的影响,形成相应的心理压力。内因主要是自身心理发展水平与外界的实际要求之间的矛盾,如急欲做好某件事,以显示cheng人感,但结果事与愿违,带来很大的心理压力。另外还有心理的不成熟带来种种的心理波动,形成心理压力。例如在处理事情上感情用事,易冲动,失败后又经受不起挫折等。中学生有一定的心理压力是正常的,但是如果长久地承受巨大的心理压力,就容易产生心理疾病,影响人的心理健康,因此应采取积极的态度,有效的方法,努力缓解压力,保持心态的平衡。如何缓解心理压力呢?下面几点建议可供参考。学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式,将内心的消极情绪发泄出来,然后重新投入学****和生活。比如遇到十分伤心的事,索性大哭一场,将郁闷发泄出来,感觉就会好受一些。找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力,可以找亲朋好友或同学倾诉,听听别人的见解,通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担,痛苦就减轻了一半”,这话确实有道理。转移消解压力。在一件事情上失败,短期内又无法改变时,可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望,或者转移注意力,让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动,使自己获得愉快的心情,压力就会逐渐消解。不作过分苛求。每个人都有自己的长处和短处,如果要求自己十全十美,甚至以己之短比人之长,必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度,树立适度的奋斗目标,这样更有利于健康。专心致志做事。一个人同时面对多件事情时,容易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学****减少不必要的心理负担,集中精力做一件事,以免弄得身心疲惫不堪。积极面对现实。遇到打击时,与其沉浸于痛苦中不能自拔,不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪,积极寻找对策,或许会“柳暗花明又一村”,,自我激励是十分必要的。自我激励在人的生活中起着重要的作用。为了达到学****工作和生活中所追求的目标,就必须克服心理压力,掌握自我调节机制的形式,但需记住自我调节的关键在于自身因素。外因通过内因而起作用,一个人的提高与发展是在自我认识与自我作用中产生的。有压力必然产生某些先兆,但并非像我们希望的那样一目了然,因此要提高自己对消极压力的警惕性。比如情绪波动、睡眠不稳、体重迅速下降等,都是有压力的先兆。不能低估锻炼身体对调节情绪的作用,因为锻炼可以使体内释放内啡呔,它与人的信心和自尊有直接关系,影响人们的正常生活。在信心与自尊的协调下,人将得到更大的激励。营养同样不应被忽略,如果人们每天吃高质量的食品和新鲜的蔬菜,将大大缓解所承受的压力感。首先,看看自己与家人、同学、老师、朋友等的关系是否融洽,不正常的人际关系往往容易造成消极的压力反应。其次,检查一下自己是否常对自身提出无理要求,如要求自己各方面都优秀,希望自己永不犯错误或不允许自己失败。要知道,人应该学会在不失去自我价值的情况下去承受,即使失败时也通过回顾过去的成绩来增强成就感,把失败看作人生中的一个组成部分,并视之为成功之母,并且要学会审时度势地去夺取目标或减少失败。再次,检查一下自己是否是个爱妒忌、爱追忆不愉快的事的人。妒忌可以无谓地耗尽有限精力,为了自己、为了重新振作,应从充满敌意、对抗和报复的情绪中解脱出来。计划并且做必要的学****活动可以减轻压力。比如空闲时可以看书,学****时不要开小差,做事井井有条并善始善终,集中精力成功地完成一件学****活动可以帮助自己树立信心。对一些中学生来说,安静的学****工作可能压力更大,而宁可选择强度更大的体育活动,但无需确定哪种方式最合适。因为人们需要丰富多彩的生活环境,多彩的生活比彻底的休息更使人轻松。,应重视自己的选择人有权形成自己的独立人格和开创自己的学****生活之路,而无需考虑别人的学****生活方式是怎样的。具有创造意识的人,才能得到机会去创造。同时要树立自己的目标。父母、老师、长辈都认为他们有责任提供帮助,这没有错,但更应该树立自己的目标,该目标应是明确的和可以达到的。,学会放松中学生应果断采取行动,不顾一切地去排除造成压力的原因。当感到压力时,应使自己坐下来10-15分钟,集中精力于呼吸上,记数每一次的呼和吸,这样可以放松全身,减少压力感。在与人交往中,应做到对他人来说是有益的,并且自己也从他人那里获得帮助与支持,人们的友好接触可以减轻心理压力和增强自我激励。消极的爆发性情绪事前都有一定的征兆,由活泼开朗突然沉默寡言,由温柔文静突然狂言