足球少年宫社团活动计划.doc

足球少年宫社团---活动计划济源市沁园中学赵东升一、活动指导思想为大力开展丰富的课余文化生活,活跃校园文化气氛,积极开展素质教育,树立“健康第一”的指导思想,更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强学生体质,发展学生体育特长,调节紧张的学****气氛,丰富学校文化生活,推动我校足球运动的开展,进一步提高足球队员的技战术的水平。特制定校足球少年宫活动计划。二、奋斗目标(一)完成全年的训练计划(二)进入济源初中前四名,力争更好成绩。三、活动的基本任务、内容、要求及手段(一)提高队员训练作风、比赛作风。。。。。(二)严抓体能训练、无氧、混氧地综合耐力素质。。、协调能力。(三)提高技术运用能力。。。。。(四)全面提高球队的战术能力,重点是个人、局部及整体战术。,进攻和防守原则。、3对2能力,形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。(一)主要训练手段。:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨步跑,各种启动跑,加速跑,变速跑,折返跑等;器械负重练****及蛙跳,多级跳,拉伸练****各种颠、控练****多球连续传控练****2~3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练****3对2、4对4、9对9对抗攻守,半场攻守,练****比赛。四、时期的划分,各项训练任务,内容,训练负荷的安排上半年各时期周训练计划准备期周训练计划周次课次/时间训练任务、内容第一周6课/,严抓训练纪律。、力量耐力,以提高运动训练负荷能力。(以有氧耐力为主)(1)有氧耐力8000~10000米定时跑或越野跑(2)力量以小负荷、多重复、组次少的器械练****为主。、战术(1)活动中运、控、传、射及抢截球技术(2)传球与接应、紧逼与保护第二周6课/、力量耐力,增强运动负荷能力。(1)有氧耐力100~200米间歇跑;400~800米变速跑。(2)力量以中负荷、多重复、组次少的器械练****为主。、战术练****1)1对12对13对24对4等(2)个人攻守职能训练、分队比赛第三周6课/,提高训练质量。(1)无氧耐力30~60米重复冲刺跑;100~400米反复跑;折返跑。(2)爆发力中负荷、少次数、多组数的器械练****为主。.提高快速传、.巩固改进技术,、..、、..体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整).体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整).体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整).体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整).体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整).体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整).体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整).体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)