怎样避开10个最损耗你精力的元凶.docx

怎样避开10个最损耗你精力的元凶送交者:蘭陵王[★光明之子★]于April28,200811:55:--工作,养家,或者仅仅是娱乐,,或者效率低下,,,。缺乏睡眠?我们怎么会睡眠不足?睡眠必须是我们的头等大事,你应该让自己重视起来。不是每个人都需要8小时的睡眠,但是有些人确实需要。怎么样才能知道你需要多少睡眠?试验。StevePavlina建议我们每天在同样时间醒来,累的时候就去睡觉,根据你第二天的表现来判断你需要的睡眠时间长短。如果你整天都精神不振,耷拉着眼皮,那么说明你睡眠不足。如果你大部分时间都很精神,那么你的睡眠时间就正好。2。糖。如果你必须要吃甜的东西那么和纤维质一起食用。纤维质会减缓血液对糖分的吸收。大部分水果都同时拥有糖分和纤维质。下次你吃甜点或者喝碳酸饮料时,当心你在接下来30到60分钟内精力的下降,准备好应付打瞌睡的欲望吧。3。咖啡因,但咖啡因是个大大的谎言。这只是很简单的物理法则:每个作用力都有反作用力。咖啡因的作用也是这样。起初你会觉得充了电,但是过后你就会疲倦,失眠,或者过于兴奋。当然这取决于个人的选择,但是包括我在内很多人都从减少或者杜绝咖啡因的摄取中获益。4。缺乏锻炼。你的肌肉存储能量,为你提供精力。尤其是有规律的锻炼,比如每天20到30分钟,会让你精力十足。还有个简单的方法是每工作一小时站起来休息5分钟,伸展一下你的肢体,四处走动一下。如果你觉得昏昏欲睡,就运动一下来让你的血液加速吧。不过如果你某天觉得筋疲力尽,那还是好好睡一觉吧。5。供氧不足况下我们大多进行浅层次的呼吸,这使我们不能得到足够的氧气来帮助燃烧我们体内的能量。深呼吸还会促进淋巴系统内液体的流动。你的淋巴系统会排毒,好让你的身体有空去做更重要的事。每天两到三次,花5分钟时间做10个缓慢深长的呼吸。慢慢的吸气,稍微摒住,然后缓慢地呼出。你会为效果感到惊奇的!6。精加工的食物菜类的新鲜食物吃得越多,你就越生龙活虎。尽量吃健康食品:全麦谷物,水果,蔬菜,瘦蛋白[注:一般指不含皮的鸡肉,鱼肉,低脂奶制品,豆制品],以及在三文鱼,核桃,亚麻籽和橄榄油中存在的有益的脂肪。7。缺水个被人忽视的要素。如果你的水分摄入不足,流向你身体包括大脑在内各个器官的血流会减缓,让你感觉疲倦。至少要保证摄入的水分足够补充你日常消耗掉的部分。水的需求量因人而异,尽管人们嘲笑一天八杯水的理论,这确实是个简单有效的法则。要注意的是你的水分来源可以是果汁或者其它饮料,但是含咖啡因的饮料会让你的身体脱水,你得补充更多才行。所以保险起见,还是喝更多的水吧。8。压力力无处不在,但我们大多让日程表塞满从而使自己压力更大。不要试图什么都做。找出对你最重要的事去做,去掉其它的。调整你的日程表,学会说不。试着做冥想。仅仅每天一到两次