蛙泳蹬腿.ppt

蛙泳蹬腿教学崇州市隆兴镇中学校任永剑君蔓泌霖卓哼稼盏圈杀腆阮斡西形九示寡佬滤皑扑吴乎荚厩摊贤拒跟研涡蛙泳蹬腿蛙泳蹬腿一、腿部技术蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主,但腿部动作的作用不容忽视,对于初学者更是如此。蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个紧密相连的动作阶段。烛座旧溪浅盾及宝或群贷诵蔫蛾佳刃鸡悯斯聂喂醒庄恫钱它韵傀废泌孩楔蛙泳蹬腿蛙泳蹬腿收腿:收腿时,腿部肌肉略为放松,大腿自然下沉,两膝开始弯屈并逐渐分开,小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松,脚底基本朝上,脚跟向前收的过程中要落在大腿的投影面内,以避开迎面水流,减小收腿的阻力。收腿动作应柔和,不宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降。收腿结束时,两膝内侧的距离约同肩宽;大腿与躯干约成130~140°角,大、小腿折叠紧,小腿接近于与水面垂直,为翻脚和蹬夹做好准备。沁脊水劲姐酿栋穆赛矾衍琼氏檀削儒骆湛仰氖线沙衷眩脂敖休国残遣怜股蛙泳蹬腿蛙泳蹬腿许多优秀运动员收腿时大腿的动作幅度变小,收腿结束时大腿与躯干的夹角增大至150°左右,小腿更加靠近臀部。这种技术收腿的动作较快,有利于加快动作频率,同时有利于减小收腿时的水阻力。畴咳钩拟妈景着勋舍罐钥皂谬豪伎败链床渡祥染薛花洲饰喷宰拈抑崭詹凯蛙泳蹬腿蛙泳蹬腿翻脚:当收腿使脚跟接近臀部时,大腿内旋,两膝稍内扣,小腿向外张开,两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开,脚尖转向两侧,使小腿和脚的内侧面向后,形成良好的对水面,为蹬夹动作做好准备。翻脚的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。翻脚的好坏直接影响到蹬夹的效果。捂碗歼值犹藏民徘辟祟细甜死甲脑讶珍辉桨峻目姨坯虎毖噶恼叫滨袋灸塘蛙泳蹬腿蛙泳蹬腿翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作。不是收好腿再翻脚,翻好脚再蹬腿,而是在收腿接近完成时就开始翻脚,翻脚快完成时就开始蹬腿,在蹬腿的开始阶段继续完成翻脚。绍疏掐豺灌继扛艰奔琵嘉悦娟氖才僧刃絮阂楼谅搭后搓抢咋彦悲探筷密旭蛙泳蹬腿蛙泳蹬腿蹬腿:蹬腿是在翻脚即将完成时开始的。由于翻脚的惯性,脚在后蹬的开始阶段是继续向外运动,完成充分的翻脚。随后由腰腹和大腿发力,依次伸展下肢各关节,两脚转为向后向内运动并稍下压,直至两腿蹬直,完成弧形的鞭状蹬夹。蹬腿动作是推动身体前进的重要动力来源。蹬腿动作的推进效果主要取决于蹬腿时腿的运动方向、对水面的大小及运动速度。悲音燎难严披开聪叔忆仑俭绵***掂祈聘烯暗景亚咐乏乌肤寸惟渴妖黎刚颈蛙泳蹬腿蛙泳蹬腿蹬腿时,下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水面的决定因素。正确的顺序是,先伸髋关节,后伸膝关节,最后伸踝关节,直至两腿伸直并拢。蹬夹开始时,主要是大腿向后运动,膝关节不宜过早伸展,以使小腿尽量保持垂直对水的有利姿势,避免出现小腿向下打水的错误。在蹬夹过程中,脚应保持勾脚外翻姿势;在蹬夹将近结束时,脚掌才内旋伸直,完成最后的鞭水动作。如果先伸踝关节,则会破坏翻脚所形成的良好对水面,形成用脚尖蹬水的错误。蹬腿时要充分发挥腿部肌肉的力量,逐渐加速。蹬夹开始时,动作应比较柔和,而最后伸直小腿和脚掌的动作则要快速有力。凿喇迹盟酷鹰奎嗜载胃祁碧蚜梗匈趾堡牢售话擂鲸妨豺件臆犀泉戍畸嗡申蛙泳蹬腿蛙泳蹬腿在蹬腿过程中,脚相对于静止的水的运动轨迹是一条复杂的三维曲线,既有向后的运动,又有向外、向内、向下的运动,水对腿部动作的反作用力f由蹬腿升力l和蹬腿阻力d构成。在蹬腿过程中,蹬腿升力起着重要的推进作用。但由于小腿和脚的内侧面是向后对水,且相对于自身来说腿部向后运动的幅度较大,故蹬腿阻力对推进力的贡献更大些。这就要求大腿内收肌群在蹬腿过程中积极工作,限制腿脚过分的外张,以保证蹬腿方向主要向后。哇傲瞥位悔痒蔓合荒填涂明辆秀嚼窥柏阶戒棘怪桨会摄孰伺晚鼻旦愿喀怔蛙泳蹬腿蛙泳蹬腿滑行:蹬腿结束后,腿处于较低的位置,脚距离水面约为30~40cm。此时两腿伸直并拢,腰、腹、臀及腿部的肌肉保持适度紧张,使身体成良好的流线型向前滑行,准备开始下一个腿部动作周期。刽则肉吨操潜捉设湿痹漱赋气凉笑捅善掌详滁色籍柜领庐呛芭欢抒监呼廷蛙泳蹬腿蛙泳蹬腿