失眠健康教育处方.doc

一般知识失眠是一种常见的睡眠障碍,一般人群中有1/3以上的人一生可能会经历不同形式的失眠,其中持续时间超过6个月以上的慢性失眠不低于5%。失眠可发生于任何年龄,成年(包括老年人)男女比例为1:。失眠会给患者及其家庭带来明显的苦恼,影响生命质量,也会由于患者反复就诊而增加经济负担。失眠发病的原因复杂多样,躯体疾病(尤其是各种慢性疾病)、酒等精神活性物质依赖和滥用、各种精神疾病、一些特殊的睡眠障碍(如睡眠呼吸障碍、不安腿综合征等)均可引起失眠。失眠的发生和持续还与遗传、一些个性特点、经历生活应激事件,以及对睡眠过分关注、对失眠“后果”过分担心、各种不良睡眠卫生****惯等心理、行为变化有关。北京大学第六医院精神科张卫华失眠的表现在有充分睡眠机会和良好睡眠环境的情况下,出现睡眠始动(入睡困难)、维持(睡眠浅、易醒、多梦)困难或醒得太早,或睡眠后不能恢复精力、质量不令人满意,伴随明显的苦恼或影响到日间的社会、职业功能。临床诊断失眠症的病程要求一般是每周多数晚上出现并持续4周或以上。与明显的应激事件(如工作压力、家庭出现矛盾等)有关、持续时间在数天到3-4周、在脱离或适应特定的应激事件后即缓解的失眠,称为适应性或急性失眠。如果因为学****工作或娱乐等,人为地减少了夜间睡眠的时间,导致睡眠不足,即使白天出现困倦、乏力等症状,也不是这类所讲的失眠,而是睡眠剥夺。长期睡眠剥夺是诱发失眠的常见原因,是健康的重要但可以避免的“杀手”。就医须知发生失眠后,尤其是中老年首次发病,或自觉没有经历明显应激事件的患者,应尽早去设有睡眠门诊的医院就诊、咨询。如果能够明确失眠的病因,首先应针对病因治疗,如积极治疗慢性躯体疾病;在精神疾病中,比较常见的情况是失眠作为抑郁障碍、焦虑障碍的一个症状,此时应进行系统的抗抑郁、抗焦虑治疗。对不能明确病因的失眠,也就是****惯称之为“单纯性失眠”或“原发性失眠”,早期就诊的意义是接受医生关于睡眠常识和睡眠卫生的指导,避免因形成一些不良睡眠卫生****惯、错误认知而出现失眠的慢性化。对慢性失眠患者,应保持和医生的联系,在医生主导下和医生共同制定治疗方案,尤其是行为措施,并积极付诸实践。多导睡眠图(PSG)检查是睡眠障碍诊断和病情严重程度评估的基本辅助检查,也是客观评估睡眠质量的唯一手段,对经过系统治疗而睡眠质量仍不满意的患者,尤其是怀疑存在睡眠呼吸紊乱、不安腿综合征、周期性肢体运动障碍等睡眠障碍,应进行PSG检查。自我保健坚持规律的体育、文娱活动,对获得良好睡眠有积极作用。但晚间进行比较剧烈的活动,反而很可能会影响睡眠。坚持正确的卧室和床使用****惯,除了睡眠和***,不在卧室和床做其他事情,如看电视、阅读、工作等。坚持规律的作息****惯,最重要的是按时起床,即使在周末和节假日也不赖床、睡懒觉。卧床后一旦没有睡意,应离开床和卧室,在客厅等其他房间做一些比较轻松的事情,待有困意后再卧床。对一般人而言,在生活、工作中遇到应激性事件时,出现失眠是比较正常的反应,这时候,要将注意力主要放在解决问题上,而不是转移到“如何才能睡好”,或将睡眠“好”作为解决问题的前提条件。勇于面对应激,积极地应对面临的困难,一般情况下随着应激事件的解决,睡眠自然就能改善。特别医嘱失眠要结合每个患者的特点进行整体系统治疗,除了针对病因治疗,了解基本睡眠知识、催眠药物合理使用、心理行为治疗是基本的方