心理中心咨询师教你应对期末考试将近的焦虑.doc

心理中心咨询师教你应对期末考试将近的焦虑发信站:北大未名站(2008年12月29日14:40:01星期一),站内信件心理中心咨询师教你应对期末考试将近的焦虑又到期末了,你是否正为接二连三的考试、作业、论文而焦虑呢?心理健康教育与咨询中心两位老师帮助你愉快度过这个心理波动期。咨询师:汪智艳王雨吟时间总是过得太快,一转眼期末已经逼近了。随着期末的来临,考试、作业、论文,接踵而至。很多同学在这个时候会感到压力大,有一些焦虑紧张的情绪,多数同学能够应对或是承受这种压力,然而,有些同学却体验到过多的焦虑紧张情绪,最后导致考试受影响。这种对于考试的焦虑状态主要有两种表现形式:一种是事情临近但是总不愿意开始干,时间安排效率低下,自控能力差;第二种是虽然已经进行了复****但还是感到焦虑,在临场应考时出现一些反应,最终影响考试。有第一类情况的同学常有这样的表现:临近期末,这门课要写期末论文,那门课要做课堂报告,还有很多通选、双学位、专业课,通通都要复****考试……好像忽然之间就多了无数的事要完成,但不知道从哪一件开始做才好。往往做着这个想着那个,心里很烦躁。心里越是烦躁,就越不想看书,不想学****其实心里非常渴望去学****行动上却落实不了,看见同学们都忙着做自己的事,心里就更郁闷焦虑。似乎,每个人都很讨厌拖延时间的****惯,并且明白拖延并不能使事情真正被解决,最后仍得由我们来处理。更糟糕的是,伴随着拖延的还有自责、内疚和无助的感觉,这些才是折磨我们最多的问题。尽管如此,我们似乎仍然无法停止拖延,那么究竟是出了什么问题呢?或许我们可以来看看拖延是不是会带给我们好处:“反正最后都是能做完的,而且一晚上做完,很有成就感啊。”很多人无意识地喜欢这种工作方式。因为在智力体力都能够胜任的情况下,拖到最后几天,并没有什么坏处。所以,因为拖延本身而感到烦恼的,大可以放轻松一些。“我只有这么点时间了,写成这样已经不错了。”拖延或许是我们用来抵御自己完美主义的一种方式。如果真的提前一周写完了论文,那么我们可能会不停地修改甚至到最后仍然感到不满意,就算书上的内容已经懂得差不多了,但知识是无止尽的,考试之前我们还是不太可能不去看书。这样算起来,我们就真的没有时间用来休息和娱乐,整日疲于奔命了。“都做完了,接下来我要做些什么呢?大家似乎都是这样。”时间管理中有一个帕金森原理:大多数情况下,人们会通过延长工作所必需的时间来应付工作。所以,如果提前完成任务之后,没有自己喜欢的事情可以做,或者对自己没有足够的奖励,剩下的只不过是更多的任务和更高的要求,那么很自然,除了你的理智之外,从情绪到躯体充满了拖延的动力。如果你的情况符合以上提到的某一种,那么以下的两个技巧或许可以帮助你:一是要找到自己喜欢做的事情,作为对学****的奖励。比如跟喜欢的同学或朋友一起去学****比如找一个你感觉特别舒服的教室或位置;比如做完之后可以让自己去某个喜欢的地方泡一个下午等等。了解对你来说重要的事情还有一个好处:可以避免你在拖延的时候做一些无聊的事情,比如玩游戏或发呆。你可以利用这些时间来读一读你一直拖着没有读的小说,听一听你一直想练****的法语听力等等,在所有需要完成的任务中,总是有那么一些并不那么令人厌烦。二是要合理制定你的计划。定计划本身并没有错误,但你首先要了解自己的情况,不要制定自己目前能力难及的计划。比如你每周要玩十个小时的游戏,那么你