考研作息表.doc

考研作息表(别人的做法,参考) 考研复****时, 由于学****内容较多, 难度较大, 学****压力过大, 所以很多考生长时间处于紧张的学****状态中。使自己的大脑过于疲劳, 轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况, 这样不但不能达到预期的学****目标, 反而影响学****所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息,会使你学****时精神饱满、大脑清楚,提高学****效率。实行本作息时间表的要求: 1 )大学应届生:与同宿舍搞好关系,不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可,申请学校将考研的同学调到一个宿舍,严格作息(晚 23: 30 准时睡觉, 6:30 准时起床) ,大家互相督促。 6:30 起床(严格执行) 6:40 —— 7: 00 跑步跑步速度不要太快,呼吸要平稳 7: 10 —— 7: 30 吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱 7: 40 —— 8: 20 背单词空气新鲜的教室 8: 30 —— 11: 40 做训练做练****的速度要越快越好,最好看着手表做 11: 50 —— 12:20 吃饭有肉,多菜,九成饱 12:20 —— 13:00 午睡午睡不可超过一小时(严格执行) 13:00 —— 17:00 做练****17:00 —— 17:30 跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动 17: 30 —— 18: 00 吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类 18: 00 —— 22: 00 看书、做练****22: 00 —— 23: 00 锻炼 23: 00 —— 23: 30 背单词 23: 30 —— 6: 30 睡觉(严格执行) 打盹解决办法: 1 、喝咖啡 2 、吸烟 3 、转移高兴点 4 、深呼吸 6 、做俯卧撑睡觉时注重事项: 1 、热水泡足,取 50~ 60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面) ,每次 10 分钟左右。 2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠, 可以得到舒适的解放, 周五提早上床睡觉。 3、晚上睡觉之前, 先坐在床上, 尽量排除一切杂念, 不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情, 特别是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。 4、天天早晨醒来的时候, 如果不能立刻苏醒, 还是想睡, 实际上睡眠时间已经足够了, 可以坐起来, 尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。 5 、如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。发木发木症状: 1 、看了好长时间书,结果一点都没记住。 2 、做题时毫无思路,往往半天做不出来。 3 、背东西时,背了好长时间一点都没记下来。 4 、下午三四点钟,常常性的头脑发木、呼吸不畅。对策: 1 、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。 2 、注意养成午睡的好****惯,但午睡不要超过 40 分钟。 3 、要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。 4 、做练****例如数学) 的时间要加大,光看不练是不行的。 5 、要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。 6 、不要把对考试的压力变成学****过程中的压力,不妨冥想。气闷气闷是考研最常见的一种状态, 与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、