中医治疗颈椎病.doc

防治颈椎病的保健操生活节奏越来越快,而人们运动量却在逐渐的减小,因此一些疾病趁虚而入, 颈椎病就是其中一种;颈椎病症状会反复出现,给患者造成很***烦,工作之余应该做运动加强颈部保健;今天给大家介绍几套具有防治颈椎病的保健操,下面一起来看看吧。准备动作患者两脚张开,保持与肩同宽,两臂自然下垂,全身放轻松,两眼注视前方, 呼吸均匀。具体步骤。一、十指交叉放在颈部后方,左右来回摩擦,连续 100 次。二、头部向左右转动,幅度以感觉酸胀为宜,重复 30 次。三、头前后点头,向前俯时颈部尽量拉长。做 30 次。四、双手放在肩部,掌心向下,双臂先由后向前旋转 20 、 30 次,再由前向后旋转 20-30 次。五、双手紧贴两侧大腿,头转向左侧同时身体右转,头转向右侧同时身体左转。连续做 10 次。六、头向左右前后旋转 5次。七、双手交叉放于颈部后方,用力顶头颈,头颈向后用力。重复 5次。八、患者头部用力左转,尽量后仰,眼向左上方看,持续 5秒钟,还原之后向右上方看 5秒钟。九、双手举过头顶,掌心向上,仰视手背,持续 5秒钟。十、患者将手收回胸前,右手在外,眼看前方物体 5秒钟。温馨提示:以上保健操对颈椎病患者帮助特别大,不过需要注意的是,患者应该根据自身情况做保健操,感觉不适时需立即停止。日常 5 式保健操让你远离颈椎病长期坐在办公室面对电脑的办公室一族,很容易因为久坐不动的关系而发生一些“职业病”危险,比如常见的颈椎病。对于颈椎病,上班族朋友要注意做好日常保健措施,比如做一些保健操。下面,我们一起来看看: 一式:前伸探海站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行。在练****时,动作要自然、连贯、和缓、头颈始终保持前屈位。二式:提托头颈站立,头部微微后仰,双手交叉托于头后方,向上提托头颈,一张一弛,重复 30 ~ 50 次。可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位, 达到放松诸关节的作用。三式:颈项侧弯站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,分别作左右交替的颈椎侧弯活动,侧弯时尽量用耳朵去碰触同侧肩膀,停留 5秒,每次重复 20 ~ 30 次。四式:与颈争力站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,反复做抬头看天、低头看地运动。练****时,胸部保持不动,抬头时尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜,低头时, 下颌尽量内收。五式:回头望月站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空,左右交替,如此反复 15 ~ 30 次。此式尤其适合颈椎后仰及旋转受限的颈椎病患者。专家提醒: 预防颈椎病应从 4方面入手 1、平时应注意颈部保暖,冬天外出时应戴上围巾,防止颈部受寒。夏天不要在电风扇或空调下直吹,中药药膏颈肩松按摩膏可用于颈椎病的日常护理保健,若颈部出现不舒服症状后可涂少许于颈部即可,可预防颈椎病。注意:出汗后不要马上用冷水冲洗。 2、避免高枕睡眠的不良****惯,睡眠时枕头过高会使颈椎过度前屈,使其正常的生理曲度被改变,从而形成或加重颈椎病。但也不能使用太低的枕头,甚至不用枕头,这样同样会造成颈椎病。 3、积极纠正生活中的不良姿势,比如在进行看电视、打牌、下棋等活动时, 注意坐的姿势,不要时间过长,最好能中间多活动几次,以免造成颈椎病。不要长期躺在床上看书或躺着看电视,以免使颈椎长期处于扭曲状态而形成病