这几种运动让孩子迅速长高.doc

这几种运动让孩子迅速长高运动能让宝宝长高,但也不是任何运动都可以1、有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动:举重、负重练****过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)了解一些运动可以有效增高后,下面为孩子们推荐一套具体的增高体操:增高体操归纳起来有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃a、热身身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。b、行走大幅度摆臂,有力地向前走。c、跑步先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动,然后快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之间稍事休息。d、伸拉踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉,重复6-8次,中间稍事休息。e、垂吊双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练****做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闭眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。f、跳跃双脚跳跃用手摸树枝,够篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练****一段时间后再进行全套练****从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,对宝宝的长高必定有很好的效果。要增高,乐观情绪很重要因为情绪影响到内分泌系统,影响到生长激素的分泌。因此,让孩子经常保持开朗乐观的心态,避免为紧张焦虑的情绪所困扰也很重要。如果宝宝经常为身高或学****而苦恼,思想负担重,食欲也会下降,睡眠质量也不高,这些也会影响身高。