体育健身演讲.ppt

学校生活中的实用体育锻炼主讲人:张成明学院:、研究生参加体育锻炼的意义3、学校体育锻炼的方法与锻炼计划4、:通过理论讲座的形式,让研究生的同学们对在校体育锻炼的一些基础理论知识有进一步的认识和理解,并用这些理论的知识去指导自己的实践锻炼,懂得一些锻炼的注意事项,尽可能的避免运动损伤的发生。.体育锻炼的含义体育锻炼是运用各种体育手段,结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施,以发展身体,增进健康,增强体质,娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。.在减肥期家务劳动可以替代体育锻炼?很多人减肥用家务劳动替代体育锻炼,还有一些重体力劳动者,他(她)会觉得我每天的活动量已经足够了。那就不需要我们再去做什么锻炼了,事实上我们家务劳动或者工作学****中身体的活动方式和你去专门进行体育锻炼它是有一些区别的。首先对于减肥者来说家务劳动和专项的体育锻炼可以有机的结合起来,比如说:刚吃完饭后,这个时间不太适宜做剧烈的体育锻炼,同时也不适合坐下或者躺着休息,因为这样更容易造成热量的积累。这时候稍微做一些家务劳动去增加热量的消耗,一定程度上也有减肥的作用,想保持良好的体型,真正的去减肥,必须进行一些专项的体育锻炼。大家都知道,家务劳动或者工作学****中的一些活动的方式,很多时候是一种能量的损耗,它带来的是一种疲劳感。因为他可能经常重复着同一种动作,时间久了就容易造成我们身体部位的一些负荷。会感到酸痛。而我们的体育锻炼是采用另外一种合适的方式减轻累积的负荷和疲劳,有放松和环节的功效,另外选择体育锻炼是一种全身性的运动增进肌肉和骨骼的健康。可以结合,无法替代!.研究生参加体育锻炼的意义对促进人体机能的健康,培养健美体态,提高机体工作能力,消除疲劳,调节情感,防治疾病,益寿延年乃至提高和改善整个研究生的体质,都有重要作用。.研究生体育锻炼目前出现的问题:一、在现行研究生培养教育的所有行政法规文件中,对研究生体育工作均没有明确规定和要求,开展研究生体育工作没有行政保证;二、不少学校领导对体育工作不重视,对研究生体育锻炼,更是放任自流;三、目前在校的研究生少则2—3年,多则5—6年脱离了系统的体育锻炼及教育,很多人的体育意识****惯趋于淡化,靠“吃老本”去应付繁重的学****和工作。(《研究生体育锻炼与健康问题的研究》2005年华师夏祥伟博士论文).目前研究生身体状态的现状:研究生的身体形态、机能、素质方面呈现以下特征:形态方面,研究生平均身高男女都高于全国城市常模;在读期间身体充实度(主要脂肪)增加明显,与城市常模相比,显得既高又壮;胸围、腰围、臀围,明显高于本科生。机能方面:研究生女生安静脉搏、血压水平较低,肺活量水平较高;研究生男生肺活量体重指数低于本科生近5个百分点,呼吸机能大幅度下降;台阶指数明显低于本科生,心血管机能下降;素质方面:研究生在速度、灵敏、持久性力量耐力等方面好于全国常模,但比本科生差,绝对力量好于常模与本科生。(来源于全国研究生素质检测报告).学校体育锻炼的方法与锻炼计划学校中的体育锻炼主要以有氧运动为主,比如说:跑步,游泳等运动增加心肺的功能,有以利于我们长久的保持健康,易于修身减肥。时间最好:~,不易着凉,时间充裕,光线较好,不易出意外。夏季,~,锻炼结束后可以起到促进睡眠,提高睡眠质量的效果,持续时间:20分钟以上,60分钟内。(来源于《大学生生活体育锻炼与生活满意感的相关研究》).学校体育锻炼的方法:,跑步健身的要领,首先,不要跨太大步。其次,用相当平坦的脚型来着地,优秀的跑者倾向于用前脚掌着地。最后,以疼痛为基准,听身体的话,不要过度锻炼(来源于优酷“掌握正确的跑步”视频资料).